跑前事項多注意，運動鍛鍊才有益

隨著十九大「全民健身」計劃的提出後，越來越多的人們都參與到健身的大軍中來。

在各項健身項目中，跑步最受大眾的青睞！但是盲目的跟風跑步，會對你的身體造成很多隱性傷害，因此在跑步之前你有必要學習下跑步相關技巧和知識要領，特別是運動傷害防護!

下面由小編為大家普及一下跑步的注意事項：

一、鞋子要選好

鞋子是腳的「保姆」，跑步時一定要照顧好你的腳，所以鞋子選擇非常重要，在選鞋的時候要注意鞋子尺碼不要選緊繃的，也不要選大寬鬆的，而是選擇剛適合腳或者比腳稍微松一點的鞋。

鞋底最好選那種軟點的，稍微帶點彈力的運動鞋，而且最好是透氣的那種輕質的網鞋，時候一雙好的運動鞋可以讓你跑步更加輕鬆。

二、場地選擇

跑步場地的選擇也很關鍵。

一般我們看到大家跑步都會在公園，學校，體育館，健身房，馬路上等等。

但是哪個場地是最佳的呢？根據專業人員的介紹，最佳的跑步場所應該是帶有塑膠跑道的地方，以學校，體育館為最佳的跑步場所。

三、跑前要活動身體

跑前要注意先熱熱身，最好做一做有適量的拉伸讓身體熱起來和放鬆，避免在跑步的時候出現抽搐，疼痛，受傷等情況。

跑前有必要做一下熱身運動，熱身運動大家應該都懂吧，可以慢慢小跑個幾百米，做做「頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動」類似的準備活動，因為在上次的寫作中我有詳細介紹，在此就不多囉嗦了。

四、跑步的姿勢

跑步的姿勢很重要，正確跑步的姿勢，會讓你跑起步來不怎麼費力，輕鬆跑完幾公里。

跑步的時候注意是前腳掌先著地，體保持放鬆，小腹微收，肩膀放鬆，不要前傾，步幅和動作不要過大，跑步時可以一步一吸或兩步一吸。

五、跑步後不要立即坐下，要適當拉伸

跑完步後，不要馬上停止站著不動或者乾脆坐下來，這樣了會對身體造成傷害，而應慢走一段路 ，等到心率開始正常為止。

或者適當做一下拉伸運動，譬如拉拉韌帶，拉拉小腿肌肉，按摩腿部肌肉，抖抖腿等等，防止乳酸堆積。

結語：通過以上介紹，大家對跑步的相關注意事項否有了更多的了解了呢?跑步可以減肥塑形、保持年輕、增強心、肺功能、提高睡眠質量、增強胃腸蠕動力等。

所以適當的跑步對身體是有好處的，以上小編介紹跑步的注意事項，大家可要牢記哦。