你真的會走路嗎？這些錯誤走路姿勢害人不淺！

自打我們出娘胎後，第一件認認真真學習的大事，要數走路了。

從每一步都要面對摔倒的可能，到雙腳能良好地保持平衡並移動，走路這個課程才算畢業。

可是很多人雖然畢業了，卻沒有在走路這件事上拿到優秀的成績，甚至由於不正確的走路姿勢，不僅讓你身姿不雅，還會造成身體實質性的病變。

您還別不信，這些錯誤的走路方式看您中招沒？

1、探頭探腦式走路

簡單說就是頭往前探，肚子前挺，整個身體重心都在後方，所以還伴有腳後跟著力重。

這種走路方式多為久坐的上班族，由於腹部和臀部力量薄弱引起，還容易引起腰痛、足痛。

需要注意的是，大腿粗與這種走路方式密切相關。

2、搖擺型走路

有些人走路看起來晃晃悠悠的，不是前後晃，是跟著走路的腳左右晃，像小不倒翁一樣。

造成這種走路姿勢的原因是臀部力量薄弱、肌肉力量不平衡。

走路時左右晃會增加膝關節的磨損，造成關節類疾病。

3、摩擦式走路

摩擦式走路就是蹭著走，分為2種：一種是踮著腳往前蹭著摩擦，另一種是拖著腳趿拉著鞋摩擦，後者走路有「趿拉趿拉」的聲音。

這種走路方式可以稱之為「懶人的步伐」，時間久了肌肉力量會變得更薄弱，而且由於噪音較大，這種魔鬼的步伐常常會讓人怒目而視……

4、深淺不一式走路

深一腳淺一腳……其實就是所謂的長短腿，一般是骨盆側傾引起。

當提重物走路時感受會更為深刻。

引發這種情況的原因較多，比如腰病、肌肉不平衡、骨盆疾病等。

長時間這樣走路，對膝蓋和骨盆的磨損是非常大的。

5、骨盆側移

就是身體偏愛往一側旋轉。

比如抱孩子的媽媽，身體朝向孩子的方向，屁股卻向對側移動。

造成該情況的原因是臀中肌過弱，而臀中肌是穩定膝關節的重要肌肉，它的薄弱會造成膝蓋疼痛。

這些不正確的走路方式不僅難看、走不快、導致腿粗，還容易崴腳、引發關節疼痛等問題，對於糖友來說，還達不到降糖的效果……那麼，什麼才是走路正確的打開方式呢？

1、擺臂

很多人以為使手臂擺動幅度增大就可以，其實不然，「向後方牽引擺臂」才是最佳的擺臂方式。

2、挺胸

將身體挺起來，讓胸腔充分打開，呼吸會更順暢。

3、著地

前腳落地對走路的影響尤為重要，這時上半身應筆直落在腿的正上方，而不是腳在前、身體在後。

4、重心移動

正確的重心移動會讓走路更流暢。

關鍵在於走路時腳的重心移動，可以粗略理解為受力位置的移動。

應該是腳後跟——腳外側——小腳趾——大拇趾的順序接觸地面。

在腳趾全部落地後，用腳大拇趾用力蹬踏地面，並把另一隻腳踢出去，同時後腳跟要連貫地踏出，以此循環。

5、抬頭

一定要抬頭往前看。

自檢：尋找20米外固定的點，走過去時盯住該點，如果發現頭左右轉動，而且向一個方向多、一個方向轉動少，這就說明你走路的過程中頭一直在來回晃。

6、收下巴

就是頭向後，下巴往裡收。

頭頸是維持平衡極其重要的地方，伸著脖子會讓頭部重心前移，容易讓身體不穩定更容易搖頭晃腦，帶著身體不協調。

按照正確的走路方式，開始您可能會很不習慣，覺得還不如自己平時走得好走得快呢。

如果你還有這種重結果，不重過程的想法就錯誤了，因為只有用正確的方式走路，才能達到真正的健身效果，糾正症狀較輕的肌肉、關節問題。

但如果您走路已經出現疼痛的情況，如腰痛劇烈、骨盆傾斜嚴重等，就應及時去醫院檢查，必要時應進行針對性的肌肉訓練。

文章來源於：掌控糖尿病微信公眾號（微信關注「掌控糖尿病」）