想減肥更有效嗎？提高你的BMR之後都好說

（本文來源探美族訂閱號，轉載請註明出處）

為什麼你吃的少了 ，但是不瘦反胖了捏（手動攤手）？

因為你的

基礎代謝率（BMR）

太「低」了

「胖」友

網友精選留言一則

糊塗與明白之間隱藏的是大智慧

一個激昂發言，一個理智發聲

什麼是BMR ?

BMR是指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下（包括消化系統，即禁食兩個小時以上），維持生命所需消耗的最低能量。

通俗易懂地說就是：

你躺在床上什麼都不干

靜靜呼吸

看看天花板

身體所需要的能量

BMR會隨著年齡 ↑ 或體重 ↓ ⇒ 降低

而隨著肌肉量↑ ⇒ 上升

BMR的計算公式

女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7x年齡)

男性: 66+ (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

(體重=kg 身高=cm) （是時候展示你的珠心算了）

例如：一位30歲女性的體重是52kg，身高為162cm，那麼她的BMR為：

655+(9.6x52)+(1.7x162)-(4.7x30)=1288.6大卡

注：人體基本基礎代謝率為1200千卡，減肥膳食都不應該低於它。

BMR的高低對身體有什麼影響？

Who is watching me ?

以前的「你」：

吃的多

餓的快

男的健壯

女的苗條

現在的「你」：

吃點就飽

胖了

褶子多了

體力差了

動不動就「本宮甚至乏累」

喝「82年的雪碧」也緩不過來了

（嘆氣，憂傷，我想和你談談心）

The reason

年齡大了

扎....心

年輕時，BMR高，吃的多，消耗快

年齡稍長些時，BMR低，能量消耗不完全，身體才會發胖

有些人會問

「我可還是憤青的年紀

怎麼吃的少

反而還胖了呢？」

√如果一個人每天的BMR為2000千卡，一兩天少吃<2000，會減重（熱量消耗>攝入）

那之後的一段時間呢？

你的身體會儘快的調整以適應你現在的環境

身體信號

↓「你老跟我鬧脾氣可還行，我要儲存能量，不讓自己go die ，氣死你」

從這時開始

你的身體會放慢消耗

然後儘量儲存你攝入的每一丁點能量

........

所以，你不胖誰胖

「節食減重，不能少了增肌」

「任何人都沒有理由不健身,健身應該成為你人生的必修課」

有氧運動是提高代謝最快速的捷徑

「不管你運動效率如何，只要你運動了，就會加速你的新陳代謝」

別小看

每天的一點點運動量

消耗熱量

減輕體重

將新鮮氧氣帶給你

器官吸到營養了

亞健康小症狀也隨之消失了

你的藉口除了「忙」就是「懶」

日常步行你做不到嗎？

「11路」上下班你做不到嗎？

多爬兩層樓你做不到嗎？

你一定做得到，且沒有你做不到的事

有氧運動就這麼輕鬆地獲得了！！！

懶人與勤快人的相遇，要被虐了！

「你就堅持做你的有氧，增肌交給我們」

如果你是健身愛好者

那就不要浪費自己的健身熱情

人體的肌肉組織越多

燃燒熱量就越多

新陳代謝速度越快

可惜的是

隨著年齡增長，身體肌肉會逐漸減少，

進而導致BMR下降。

怎麼提高你的BMR？

「你」需要

良好的代謝+經常鍛鍊+增加肌肉量

一點點小絕招

多喝水、泡腳、按摩四肢：

加速新陳代謝

足夠蛋白質：

蛋白質保障BMR的基本物質

維生素B族：

加速新陳代謝的必要物質

你不需要記住所謂的長篇大論的絕招

就這些小妙招

足夠

堅持下來

你就能找到

「新」的自己

一起試試嗎？