沒有教不會的會員，只有不開竅的教練，小器械給你的訓練加點料

​聽說你訓練沒靈感了

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今天就給你的訓練加點料

讓你嗨翻練 練嗨翻

相對固定器械小器械更具靈活性和趣味性，如今市面上已經有幾十種私教小器械，每一種小器械都有幾十種甚至上百種訓練方法，可以針對不同的人群，不同的身體部位，肌肉群做相應的訓練。

所以沒有教不會的會員，只有不開竅的教練。

健身房和健身工作室常見的小工具包括有：壺鈴，VIPR，藥球，軟式藥球，飛力士棒，BOSU球，彈力帶，敏捷梯，跳繩，跳箱，戰繩，懸掛等等。

瑞士球

健身教練必備小器械

瑞士球也叫健身球、理療球、平衡球等等。

是一種可以充氣的大橡皮球，可用來完成各種坐式和俯臥式鍛鍊。

幾乎所有可以在訓練凳上完成的鍛鍊都可以使用瑞士球來完成。

更好的是，其充氣結構是適合身體的獨特形狀，因此在鍛鍊時使用它可以更舒適。

瑞士球鍛鍊的獨特之處還在於將身體置於不穩定的環境中，因此你的核心被迫起到穩定作用。

瑞士球還有一個非常受歡迎的原因——它是虐腹人士的上佳之選。

波速球

健身教練必備小器械

BOSU全稱為「Both Side Up，翻譯為波速球，或者叫健身半球。

1999年由大衛·維克發明的一種鍛鍊平衡性的工具。

BOSU Ball平衡半球主要由兩個部分組成，上半部分是橡膠製成的半球，下部分是個塑料平台。

BOSU Ball平衡半球的兩面都可以進行訓練，主要特色是不穩定不穩定表面訓練。

鍛鍊目的：提昇平衡感，本體感覺以及強化核心肌群。

這也就是波速球的功效價值所在。

所以，想要增強核心力量，波速球絕對是很好的選擇。

VIPR炮筒

健身教練必備小器械

ViPR是由活力Vitality、表現Performance與重建Re-conditioning的簡稱，它起源於加拿大，由MicholDalcourt始創，設計靈感來自曲棍球，是一款練棒類運動的訓練工具，其管狀設計有多個把手位置，運動過程要配合提舉、踏步、轉身等動作，變化多端。

透過圓柱型塑膠軟管做旋轉或位移進行全身性運動，可訓練核心肌群的穩定性，比起一般健身器材更能訓練到柔軟度、平衡感與肌肉線條。

從外表上看，VIPR就是簡單的複合帶手柄的橡膠管，然而看似簡單的它卻擁有幾百種不同的練習，適合各訓練階層的人群使用。

踏板

健身教練必備小器械

有氧踏板操(Step Aerobics)，1968年起源於美國，並很快風靡世界。

踏板操作為一種健美操的形式，在國際上日益成為較時尚的健身、減肥運動。

其原因主要是踏板操最根本的運動原理，是把體能測試中的台階練習與健美操的步伐成為組合動作，在特定的踏板上進行練習。

通過長期踏板練習將幫助我們提高方位感的能力。

在完成所有上、下踏板的動作中，對腿和臀部的塑形作用。

藥球

健身教練必備小器械

關於藥球的詳細歷史信息非常少，不過藥球可靠的起源還是可以追溯到3000年前，波斯的摔角手用藥球鍛鍊身體。

它特殊的設計構造使得訓練更加具備功能性，如投擲類訓練、下肢蹬轉發力、核心穩定傳力、胸椎增大角速度，上肢末端表現由藥球釋放能量，因此藥球常用於爆發力和核心訓練當中，被很多職業選手所青睞。

藥球可以進行爆發力訓練、抗阻力訓練、平衡訓練、有氧訓練以及協調訓練。

懸掛系統

健身教練必備小器械

全身鍛鍊最好的小工具，一個能兼顧增肌、燃脂和塑形的健身小器械——懸掛式訓練帶。

懸掛訓練系統利用自身的重量作為阻力，通過調節繩子的不同長度，來訓練你的全身肌肉。

最早是美國海軍為了讓海上軍人不管身處何地都能訓練體能而發明的。

懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。

方便方便方便，只需要找到一個懸掛點，不論是家、宿舍、酒店、健身房，還是公園小區，都能成為你的健身場所。

不會讓膝關節產生負擔，以上肢為主的運動一樣有不錯的燃脂效果。

戰繩

健身教練必備小器械

戰繩又叫力量繩、格鬥繩。

聽這個名字是不是覺得很霸氣，它的鍛鍊成果也很霸氣。

10分鐘左右的戰繩訓練相當於跑步一個小時所消耗的熱量。

它最早用於職業格鬥選手的訓練當中，後逐漸被引入到各種運動項目中作為一種體能訓練。

如今，因其便捷的同時又能產出非常好的訓練效果，這一訓練道具漸漸地也在大眾健身房得到普及和追捧。

別小看這根繩子，它可以幫你增加速度、提高靈活度。

還可以訓練你的核心肌肉和上肢。

泡沫軸

健身教練必備小器械

在這裡簡單地介紹一下泡沫軸的使用原理。

激活存在肌腱位置的肌張力變化感受器——高爾基腱器官（GTO,Golgi Tendon Organs）。

當高爾基腱活躍以後，會抑制位於肌肉纖維內的肌肉長度變化感受器——肌梭（Muscle Spindles），從而降低該組肌肉及肌腱張力。

最終放鬆肌肉、恢復肌肉功能性長度及提高肌肉功能性。

需要注意的是新手訓練使用泡沫軸時，不建議放鬆下背。

在自我放鬆的時候，也只建議放鬆背闊肌，胸大肌，肱二頭肌，肱三頭肌，股四頭肌，膕繩肌，比目魚肌。

壺鈴

健身教練必備小器械

壺鈴Kettlebell，早起源自戰鬥民族，是俄羅斯的較為傳統的健身運動器具；它的形狀像是一顆加了把手的炮彈，或是沒有壺嘴的大茶壺。

壺鈴在世界上有著悠久的歷史，因為形狀類似一個有提把的水壺，所以名為壺鈴。

壺鈴訓練幾乎能調動身體的所有部位協調參與的健身器材。

每一個動作都是從手指尖到腳趾尖的鍛鍊。

用壺鈴進行健身鍛鍊時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛鍊可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量。

彈力帶

健身教練必備小器械

其實彈力帶用於健身已經有100多年歷史了，特別是在康復訓練領域的使用。

可以說彈力帶是比啞鈴還要萬能的健身神器，擁有他就相當於擁有整個健身房，啞鈴能練到的彈力帶能練，啞鈴練不到的彈力帶也能練。

並且彈力帶區別於啞鈴基於重力的阻力模式，彈力帶可以提供持續的阻力，可以更好的激活身體肌群，提高改善肌肉功能。

彈力帶在心肺訓練、力量訓練、改善體態等方面，都能帶來不錯的效果。

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健身小器械作為當下健身教練在工作中經常使用的健身工具，已經受到越來越多人的青睞，可極大提高會員在健身運動中的參與度和趣味性，突出會員的重要性和特殊性。

健身小器械作為費恩萊斯私教課程體系里的重要課程板塊，學院為該課程板塊配備了專業能力極強、實踐經驗豐富的導師來保障授課效果。

下面帶你感受一下

費恩萊斯私教小器械課堂的

火熱氛圍

梁嘉輝老師-飛力士棒

辛宇老師-戰繩

王龍繪老師-VPIR炮筒、瑞士球

王家禕老師-藥球

梁嘉輝老師-牛角包

於昊江老師-懸掛系統課程

邱國強老師-懸掛系統課程

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後面的時間我們會

邀請教授小器械的導師們

來為大家解鎖

每個小器械的具體訓練方法

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