厚實的肩部會給你加分，訓練中的動作要做到位

在訓練中你有沒有發現一個問題呢？如果肩部不夠寬，那麼整個人看起來都會覺得有一點不舒服，主要是看起來會讓人覺得很瘦弱，同時還會讓人感覺沒有精神。

如果你的骨架天生就小，那麼你就需要改變這個現狀了，有很多人都認為天生骨架小，肩部就一定練不寬，其實這種想法是錯誤的，只有當我們了解了練習肩部的方法，然後理解肩部的結構，那麼把肩部練寬是非常容易的。

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第一、推舉

推舉是一個很好練習肩部的訓練動作，同時他的動作範圍比較小，很適合對於肩部的訓練，因為肩部的肌肉比較小，所以我們通過有限的運動範圍就可以很好的刺激肩部肌肉。

在推舉動作中，就是將啞鈴下放到上臂與地面平行，但是也會有一些人要把器械放到很低，放到肩膀的位置，其實這種做法是錯誤的，因為這樣會讓肩關節過度拉伸，還會給肩關節造成一定的傷害。

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第二、側平舉

有很多人在做側平舉的時候都會手肘比手要高一些，因為在動作的最高點，肌肉是處於收縮的狀態，所以我們在最高點的時候可以保持兩到三秒。

但是這個動作對於一些小夥伴們來說是沒有感覺的，所以我們可以通過小型啞鈴進行測試，找到適合自己的姿勢，這樣才可以更好的刺激三角肌中束。

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第三、拉伸非常重要

在結締組織中有一種物質叫筋膜，筋膜會限制肌肉的生長，我們想要克服這一限制，就必須要有一定的拉伸，所以拉伸非常重要。

其實拉伸也是比較容易的，最簡單的方法就是，通過史密斯機拉伸，拉人和高位下拉差不多，身體向前傾斜，直到膝蓋著地。

我們可以通過大腦與肌肉建立一定的聯繫，這樣就可以感受到三角肌的狀態。

當我們感受到三角肌被拉開時，就要保持一定的時間，這樣才會讓筋膜逐漸拉伸。

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在訓練中，我們不能忽略每個訓練部位，而且通過整個身體的肌肉。

對方就能夠看出你真正的訓練水平，如果想要整個身材發展更協調，那麼就離不開厚實的三角肌。

在訓練中更要注意一些細節，就注意到這些細節，把這些細節做到完美，你才能夠與別人拉開距離。