「五個動作擺脫水桶腿」告別梨形身材 肌肉腿、大象腿妹子必看

15天輕鬆擁有鉛筆腿

✅每天10分鐘

✅堅持每天打卡才效果顯著哦！

動作一：蛙式大腿拉伸

動作講解：雙腿屈膝跪坐在瑜伽墊上，身體向下躺，雙手分別抱住同側腳，身體緊貼地面，腰腹部收緊，保持呼吸暢通，感受大腿前側強烈的拉伸感，堅持30秒～

動作二：側臥提膝

動作講解：側躺，呼吸，一隻腿彎曲；吸氣，腿伸直，但是腿不要落下，每側腿做10次，雙腿交替做

動作三：側臥單側抬腿

動作講解：側臥位置，外側胳膊彎曲支撐地面，另一隻手放身體前側支撐地面，外側腿彎曲放於身體前支撐地面，里側腿伸直做抬落動作，做十次，兩側交替做

動作四：空中腳踏車

動作講解：仰臥躺下，雙腿抬起至空中，做腳踏車的姿勢，雙腿交替蹬，每組做10次，做3-4組，感覺腹部與腿部肌肉酸就做對了

動作五：俯臥後抬腿

動作講解：俯臥趴下，雙手交疊放於頭下，雙腿併攏，小腿做抬落動作，每組10次，做3-4組