蹲下去是地獄，站起來就是天堂，力量訓練動作之王，槓鈴深蹲

「新手練胸，老手練背，大神練腿」，眾所周知，槓鈴深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，而槓鈴深蹲是一個複合動作，不僅能增長大腿、臀部的肌肉，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱，甚至能大幅度提高核心力量，而且深蹲對減脂瘦身也非常重要，能夠大幅度的提高基礎代謝，對女士來說更是擁有S曲線的神奇動作。

蹲下去是地獄，站起來就是天堂，這就是用來形容深蹲訓練的。

槓鈴深蹲正確的動作流程：

1.兩腳分開，與肩同寬（或略寬於肩）的站姿站立，挺胸收緊腰腹部，雙手握住槓鈴放在頸後。

2.收緊腹部，膝蓋逐漸彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角，然後稍停（1-2秒），再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。

而不同的站姿，槓鈴深蹲鍛鍊的肌肉略有不同

雙腳與肩同寬站姿，鍛鍊大腿肌肉，雙腳寬與肩站姿，鍛鍊大腿的兩側肌肉以及臀部肌肉，膝蓋下蹲小於90度角（半蹲），鍛鍊大腿的內側肌肉，膝蓋下蹲大於90度角（深蹲），鍛鍊大腿的兩側肌肉和臀部肌肉。

每組次數不同練習的肌肉效果也不同，在標準動作下每組最多完成的次數，6次以下用於提高力量，8-12次用於增大肌肉塊，15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條，25次以上用於減脂。

槓鈴深蹲時注意事項：

1.運動前一定要充分的熱身，活動關節，腰和膝有傷者不建議深蹲練習。

2.在深蹲過程中膝蓋的方向一定要和腳尖一致，否則起立時夾膝蓋，傷膝蓋。

3.整個動作保持身體的穩定性，起立時不要借力晃動，容易造成運動損傷。

4.槓鈴深蹲時下蹲時吸氣，起立時呼氣。

5.不要過分弓背，脊柱保持中立位置，挺直。