皮質醇，影響增肌減脂決定性因素，肌肉流失減脂失敗的罪魁禍首

有沒有覺得下面這些情景自己感同身受：

早上在睡夢中被鬧鈴吵醒，但是眼睛好像被膠水糊住，渾身無力雙腿發軟，不得已起床但是充滿起床氣。

訓練前充滿信心，但是訓練一開始便感覺身體被掏空，面對平時輕鬆的重量感到深深的無力感。

或者是在減脂期的低碳飲食讓自己脾氣暴怒，一點小事便能瞬間炸毛，而且瘋狂想念高熱量的各種食物。

其實所有的這些不開心，煩躁等都來源於我們體內的皮質醇升高。

其實皮質醇是我們人體內一種常見的分解代謝激素，簡單來說就是皮質醇可以指揮我們的身體進行脂肪以及肌肉的分解，蛋白質和糖原的比例調控，對於我們的增肌和減脂起著決定性的影響。

造成皮質醇升高的原因其實跟我們的日常生活息息相關，最簡單直接的原因就是熬夜，很多人訓練以及飲食都做的非常的完美，但是因為熬夜導致皮質醇升高讓訓練效果一直不明顯。

除此之外，過度訓練，壓力過大，飲食不當都會讓皮質醇升高，進而影響我們的生活。

皮質醇升高造成的影響

儲存更多的脂肪，因為皮質醇處於糖皮質激素，過高的皮質醇會讓內臟脂肪細胞分化，數量增多，導致向心性肥胖。

肌肉流失加快，皮質醇屬於代謝性激素，當它升高時，不只是脂肪和糖原會加速分解，肌肉也會加速流失，而且對於肌肉的分解作用會更加明顯哦，除了會分解蛋白質，還會抑制蛋白質的合成。

這就是為什麼早上空腹有氧效果好但是肌肉流水同樣明顯的原因。

刺激食慾，這個很多人都有感受吧，在心情不好時就想吃各種各樣的食物。

如何避免皮質醇升高：

1適度訓練

力量訓練和耐力訓練都會導致皮質醇升高，但是只是短暫的升高，真正造成長期皮質醇升高是過量的運動，對於任何人來說，1小時的高質量訓練要優於2小時的勉強訓練，訓練不是時間越久越好，高質量的訓練才能真正有效。

2減脂期避免長期低碳

長期低碳不但會影響我們的訓練效果，訓練狀態，還很容易讓我們產生更大的食慾。

雖然減脂期需要我們控制碳水的攝入，但是並不推薦大家長期的低碳飲食，在每周的飲食計劃中，至少要進行一次高碳飲食。

3避免熬夜，保持輕鬆

熬夜時皮質醇會快速升高，很多影響減脂的因素的文章都會提到熬夜的問題，不管健身與否，熬夜都不是一種健康的生活習慣。

除了熬夜，我們還要儘可能的放鬆心情，保持輕鬆，降低壓力，雖然生活的壓力無處不在，但是我們的心態非常重要，情緒因素也是影響皮質醇升高的重要因素哦。

所以呢，不論是增肌還是減脂，都不要忽視體內的激素水平，往往這些激素水平就是造成訓練效果差異的重要因素。

飲食和訓練雖然重要，但是身體的直觀感受也同樣重要哦。

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