跑步鍛鍊的最佳運動量是什麼呢？怎麼樣才算呢？

人生路上，我們都在奔跑，我們總在趕超一些人，也總在被一些人超越。

人生的要義，- -是欣賞沿途的風景，二是抵達遙遠的終點;人生的秘訣，尋找一種最適合自己的速度，莫因疾進而不堪重荷，莫因遲緩而空耗生命;人生的快樂，走自己的路，看自己的景，超越他人不得意，他人超越不失志。

既然如此，就讓我們一起了解吧!

活動無益健壯是毫無疑問的，但過分的活動也無害健壯，統計有二十分之一的人群存在過分活動景象，他們過早滅亡的風險也明顯添加。

那麼，每周實行多大的活動量，是最無益於健壯呢?其實就像我們經常說的「過猶不及」一樣，凡事都應該講究一個「度」。

達不到這個「度」或者超過這個「度」，效果都不可能是理想的。

但還是有一點效果的。

跑步鍛鍊也不例外，如果運動量過小，起不到鍛鍊的根本作用，對機體形成不了太大的刺激，取得不了鍛鍊效果或者鍛鍊效果不明顯;運動量過大，容易造成機體過度疲勞，發生運動損傷，影響鍛鍊興趣，同樣達不到理想的鍛鍊效果。

對此我們會經常感到煩惱。

那麼，什麼樣的運動量才是跑步鍛鍊的最佳運動量呢?為此，有氧運動專家做了實驗研究。

他們為大量的實驗觀察對象安排了不同運動量的跑步計劃，對他們進行長期的跟蹤觀察。

最後的實驗結果對比是這樣的:每周跑步鍛鍊2次，每次跑步時間為20分鐘的受試者，身體素質與鍛鍊前相比，幾乎不存在什麼差別;每周跑步鍛鍊3次、每次持續運動30分鐘。

這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車什麼的。

這些運動，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。

或者每周鍛鍊4次、每次持續運動20分鐘的受試者，身體素質比鍛鍊前有了明顯的提高，而每周鍛鍊5次、每次持續運動30分鐘以上者,身體素質提高的程度最大。

綜合其他實驗數據進行研究，其結果表明，在跑步鍛鍊中，只有鍛鍊者的心率達到「有效心率」的範圍，才能有鍛鍊的效果，這個範圍是60%~ 80%的最大心率;如果並將心率保持在有效的心率範圍內，持續運動30分鐘以上但不超過60分鐘，每周鍛鍊3~5次，跑步鍛鍊的效果最好。

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。

有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。

另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

國外許多學者研究揭示:人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。

每天8時-12時，14時- 17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。

而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且」負荷量"過大時，發生運動損傷的機率大。

這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選,擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。

沒有堅強意志的人，決不可能擔任天下大事。

希望這些鍛鍊方法大家能夠試著堅持下去。

對身體還是有益的。

跑步時建議聽的歌曲！

雞湯： 每個人都會累，

沒人能為你承擔所有悲傷，

人總有一段時間要學會自己長大。

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