98公斤胖子，如今變「減肥達人」！他總結了5條燃脂黃金法則

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今天給大家帶來一位曾經是肥胖患者的king，原來他身高175，體重高達98kg，全身幾乎都被脂肪覆蓋，可以說是一個完整的胖球。

當他意識到自己需要改變時，用了一年時間通過日常的細節調整，慢慢降低體重，而後再進入健身房鍛鍊，現在成為了一名減脂專家。

今天他就跟大家分享一下減肥的5大要點法則，坐好記筆記了！

1. 早上蛋白質很重要

國人的習慣很差，都是以碳水作為營養的攝入來源，其實碳水營養價值沒有蛋白質高，而且碳水是發胖的主要因素，蛋白質才是重要的物質之一。

早上應該攝入足夠的蛋白質，才能喚醒一夜睡眠的新陳代謝，讓你不易發胖。

早餐可以選擇一顆雞蛋或者一杯牛奶搭配適量的粗糧。

2. 進行一段時間的低碳

低碳飲食不是斷碳，這是為了維持身體機能的穩定，維持情緒的穩定，而且還能降低糖分的攝入量。

你可以體驗一下兩個星期的低碳，比如每天只吃一碗米飯主食，而後再提升一點，再體驗一個月的低碳，這樣慢慢讓身體適應，減脂更有效。

3. 只喝水，不喝飲料

飲料中糖分非常高，熱量也是無法忽略的，你喜愛喝是因為糖分能夠刺激多巴胺的分泌，讓你感到興奮。

你更應該戒掉這些「發胖飲品」，選擇無任何糖分和添加劑的白開水，這樣有助於身體的新陳代謝。

每天最好保持8杯水以上，可以保持身體的高代謝狀態。

4. 不要選擇低強度的有氧運動，要做高強度的間歇運動

低強度的有氧運動燃脂效率非常低，還會犧牲身體的部分肌肉，我們應該在減脂期做間歇式訓練，例如HIIT，變速跑等高強度訓練，這樣能夠減少肌肉的流失，同時讓你運動後，脂肪燃燒持續24小時以上。

5. 給自己一個放縱日

身體是一個需要欺騙的系統，如果你長期低能量攝入，那麼它也會感受到異常，會保護性地減低代謝能力。

所以，我們每2到4個星期要有一次高熱量的欺騙餐攝入，告訴身體並沒有處於饑荒狀態，從而讓身體提升代謝能力，這樣只會讓你瘦得更快。

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