魔鬼訓練~雙槓臂屈伸

雙槓臂屈伸是一個非常經典的肌肉與力量訓練動作。

一個可以刺激胸部肌肉、肱三頭肌、肩部，乃至小臂的肌肉，是調動肌群的上身動作。

在功能性訓練角度來看，它是一個垂直與水平推混合的動作，能訓練「推」的能力，能提升肩袖肌群的穩定度。

這個動作不挑器械，看上去比較好完成，好多名人都練過。

一般而言，雙槓比肩略寬，雙手撐上雙槓，肘部不要鎖死，核心收緊，身體略前傾一些，不能聳肩。

曲肘，身體在更為前傾的同時向下探去，直到大臂平行或低於地面，接近無法下降時，發力撐起。

但是，這個動作有一個隱患。

就是如果你的肩胛穩定性不足，比如：肩袖肌群力量不足，或是訓練次數多導致肌肉疲勞。

那麼，為了拉住你的肱骨不讓它脫臼，盂肱韌帶與肱二頭肌的部分肌腱就承擔了大部分的拉力。

次數多了、重量大了、有可能導致肩關節囊與肌腱的鬆弛與不穩定，甚至容易使得盂唇關節撕裂。

以下4點風險，供大家參考：

1、有肩部與鎖骨區域慢性疼痛或不適的人群不建議練習雙槓臂屈伸。

2、經常參加雙手高舉過頭及肩外旋運動類型的人士，謹慎練習雙槓臂屈伸。

3、常人在確保肩功能完好、肩袖力量較強時可適度進行雙槓臂屈伸練習，注意保持動作穩定，不過度力竭。

4、如果目的在於增大上身肌肉體積、強化下胸及肱三頭肌，除了雙槓臂屈伸外，其實有許多其他動作可選——下斜臥推、窄臥推、多種屈伸肘訓練等等。

做還是不做，做多還是做少，取決於你自己，不過安全是第一位！！！