躺著都比你瘦得快！如何才能擁有這種神仙體質啊？

減肥，在許多人的眼中是一件難如登天的事。

尤其是對我們易胖一族來說，怕是從沒想到原來「易」和「瘦」兩個字還能組合在一起……

但現在瘦者說要告訴你，世界上有一類人，總是比別人瘦得快，簡直堪稱「天選之子」……這種神仙體質真的只是天賦麼？今天瘦者說就來破解一下易瘦體質的小秘密！

基礎代謝，是決定「易瘦體質」的秘訣

想要了解如何擁有易瘦體質，你一定要先熟知何為「基礎代謝」。

基礎代謝，是指一個人在靜止狀態下維持生命需要所消耗的最低熱量，約占人體總熱量消耗的60-75%。

所以，基礎代謝率高的人，同樣都是躺著，都比別人消耗的熱量要多！ 現在你明白了吧？為什麼有的人就是比你瘦！

基礎代謝率低迷的真相

天生基礎代謝率遜人一籌，難怪瘦身成愁……真是如此麼？事實上，基礎代謝率除了受到先天因素的影響，也是可以通過生活方式來改善的。

而以下這些錯誤的減肥方式和不健康的生活方式，你可得警惕了，它們或許就是導致你基礎代謝率不如人的主要因素。

節食

控制飲食=節食？許多減肥者會踏入這個誤區。

節食會讓日常熱量的攝入量遠遠低於身體所需，長此以往，身體可能會分解部分肌肉來供能，而基礎代謝率的高低與肌肉含量是息息相關的，隨著肌肉被分解用於供能，基礎代謝也會隨之減慢。

缺乏力量訓練

不愛運動，怎麼留得住肌肉？長期缺乏運動會導致肌肉慢慢萎縮、流失，所以你不運動的時間越長，肌肉越少，基礎代謝就越慢。

而想要增肌，你一定要把力量訓練安排上！

長期空腹運動

不吃飯去運動，熱量消耗就更多、更快？長期這樣下去，現實可能會與你的想法背道而馳。

在空腹運動的過程中，身體里會分泌一種皮質醇的物質，它的作用是通過分解肌肉給身體供能，皮質醇水平越高，就會使越多肌肉被損耗。

肌肉量一旦減少，那麼基礎代謝率就有可能隨之降低。

想要練就易瘦體質？你可以這樣做！

所以說，想要瘦得更輕鬆，提升基礎代謝率刻不容緩。

以下這些小技巧，助你早日擁有「易瘦體質」！

加強力量訓練

減脂、塑形都離不開運動，而力量訓練的過程正是身體肌纖維撕裂再修復的過程。

在反覆訓練的情況下，肌纖維會變粗大，從而達到增加肌肉，提高基礎代謝的效果。

建議你在日常的運動計劃中，適當提升力量訓練的比例。

進行交叉訓練

在運動的過程中，最好時不時能給自己一點挑戰，比如將高強度和低強度運動交替進行，或穿插進行不同種類的運動，如此能夠更好地鍛鍊肌肉，打破身體的適應性，有助於提高身體的基礎代謝率。

補充蛋白質

想瘦，不僅要會動也要會吃！蛋白質是肌肉的主要構成成分，能幫助修復和增長肌肉組織。

日常別忘了適當攝入雞蛋、深海魚、雞胸肉、牛奶等富含蛋白質的食物，保障蛋白質的供給量，這能保證肌肉組織在運動後得到良好的修復，從而提高基礎代謝。

保證充足睡眠

你沒看錯，睡眠也是提高基礎代謝率的重要因素之一。

這是由於促進肌肉生長的激素是在睡眠狀態下分泌的，因此若想要提升基礎代謝，不僅要吃好動好，每天應該儘量在晚上11點前入睡，並保證7-8小時的高質量睡眠時間。

易瘦體質可不是「天賦」，後來者居上的大有人在！學著改變你的運動、飲食、生活習慣練就易瘦體質，躺著都能比別人瘦得快一點~，關注瘦者說我們一起向瘦出發！