如何擁有「易瘦體質」？告訴你有些人狂吃不胖的真相

有些人似乎總是獨得老天恩寵，

明明和大家吃得一樣多，

可偏偏就是「吃不胖」！

難道，這就是傳說中的「易瘦體質」？

其實，只要你想，你也可以擁有！

為何這些人擁有「易瘦體質」？

其實，不容易吃胖或者瘦得輕鬆並不是因為得到了上天的眷顧。

那麼，為什麼有人一吃就胖，有人卻擁有「易瘦體質」，「基礎代謝」占了很大一部分原因！

什麼是基礎代謝？

基礎代謝其實就是指一個人在基礎溫度環境中（即18℃-25℃室溫）、沒有進行任何身體活動的安靜狀態下，身體正常運行所消耗的最低熱量。

也就是說，就算你躺著一整天都不動，身體也在消耗熱量，這就是你的基礎代謝。

基礎代謝所能消耗掉的熱量占到了人體總熱量消耗的60%-75%。

換句話說，在同樣的飲食和運動下，基礎代謝比較高的人，熱量消耗就比較高，自然瘦得更快。

這也就是傳說中的「易瘦體質」！

基礎代謝那麼重要，

有沒有提高基礎代謝的方法呢？

基礎代謝的高低取決於哪些因素？

小編這就告訴你！

基礎代謝的決定因素

年齡

基礎代謝會受到年紀的影響，雖然不想承認，但是年紀越大，基礎代謝就會越低。

這也就是很多人中年發福的一大原因。

性別

基礎代謝也和性別有關，由於男女生理構造不同，激素水平和脂肪肌肉含量也有所不同，因此基礎代謝也存在差異。

一般而言，男性的基礎代謝會比女性高5%-10%。

溫度

有研究顯示，基礎代謝和溫度有關。

在寒冷的低溫和炎熱的高溫環境中，基礎代謝都會增高。

所以，夏天即將來臨，氣溫逐漸升高，正是健身運動的好時機！

《醫學生理學》：環境溫度對能量代謝的影響曲線呈"U"型，即環境溫度降低或升高，均可使能量代謝增加。

肌肉量

年齡、性別、溫度基本上都是我們不能控制的因素，但肌肉量卻是我們能夠控制的影響基礎代謝的關鍵因素之一！當肌肉量增加時，基礎代謝就會隨之提高。

每增加1公斤肌肉，每天就可以多消耗約30大卡的熱量。

這也就是為什麼小編一直和大家說，要減脂肪不減肌肉的原因了。

想要提高基礎代謝，

更想早日成為「易瘦體質」？

那你可要保證做到以下這幾點哦！

做到這5點，

提高基礎代謝，變成易瘦體質

不要盲目節食

想要變成易瘦體質，可千萬不能採用節食的方法減肥。

因為開始節食後，身體就會因為缺乏營養而被迫分解體內的蛋白質提供能量。

可蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料，長期節食就可能會導致肌肉流失，基礎代謝降低，即使瘦下去，也會非常容易反彈。

一定要吃早餐

減肥不能靠節食，而是應該按時吃三餐，尤其是經常被人忽視的早餐！經過一夜的消耗，早晨身體缺乏足夠的能量，如果不及時補充，就可能會被迫分解肌肉蛋白，導致肌肉流失，長此以往就會導致基礎代謝降低。

所以，早餐不僅要吃，還一定要保證蛋白質和碳水化合物的攝入，避免身體被迫分解蛋白質，導致基礎代謝降低。

多吃高蛋白低碳低脂的食物

蛋白質是提升基礎代謝的關鍵，因為蛋白質能夠促進肌肉的生長和修復，幫助維持並增加肌肉量，自然也就有利於提高基礎代謝。

中國營養學會建議成年男性每天攝入65克蛋白質，成年女性每天攝入55克蛋白質。

想要補充蛋白質也很簡單，只要在日常飲食中，適量增加豆類、魚蝦、禽類、奶類、蛋類等富含蛋白質的食物就可以。

適當增加力量訓練

除了在飲食上下功夫外，長期堅持合理的力量訓練也能提升基礎代謝。

因為當進行啞鈴等力量訓練時，肌肉纖維在壓力的作用下會出現細微的損傷，此時攝入的營養就會通過血液循環補充受損的肌肉纖維中，使之變得更加粗壯，達到增肌的效果。

肌肉量增加了，基礎代謝也會隨之提升。

養成規律的生活作息

不規律的作息時間不僅會阻礙幫助抑制食慾的瘦素分泌，還會讓身體超負荷運轉，造成體內皮質醇的濃度升高。

而皮質醇會分解肌肉並阻礙其增長，降低基礎代謝。

所以，請務必保證每天7-8小時的高質量睡眠哦，這可是維持基礎代謝的關鍵！

減肥這件事，

除了有決心，

更重要的是運用正確科學的方法，

這樣才能使你瘦得更順利！