深蹲動作誰更好？自由深蹲和史密斯機深蹲，兩者必不可缺

健身房裡總有一個位置讓人又愛又恨，愛的人對這個位置相當迷戀，因為這個位置可以讓自己發生蛻變，可以讓自己變得更好。

而恨的人則是非常無奈，因為在那裡訓練時總是會練到趴下。

我想大家都應該猜出來了吧，就是深蹲架，深蹲同樣也是讓人又愛又恨，但是它的動作效果就是不可否認的，它可以讓我們變得越來越強。

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有很多小夥伴們都說深蹲好，它可以提高動作的表現力，同時也可以激發肌肉的潛在驅動力，能夠提高其他訓練的表現。

同時深蹲也有預防相關運動受傷的功能，還能夠明顯的增加肌肉的圍度和力量。

今天我們也來做一個對比，是自由重量深蹲好，還是史密斯機深蹲好。

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在進行自由重量深蹲時，根據觀察發現，股二頭肌非常及股內側肌的肌電圖活性都比史密斯機深蹲要高，所以在這裡我們可以得出一個結論，就是自由重量深蹲的整體效果更好。

那麼既然自由重量深蹲，總體上好處那麼多，為什麼我們還要使用史密斯深蹲呢？在這裡我們要強調一點，不能因為肌電圖活性的結果，就把其他的深蹲排除在訓練之外。

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事實上，史密斯機深蹲可以讓我們訓練到更多的角度，通過不同的角度來刺激肌肉，可以讓肌肉生長的更快。

每一個動作都有自己的優勢，而史密斯機深蹲的優勢就是能夠承受的負重更大，可以有效的刺激臀大肌和膕繩肌。

在進行深蹲的時候也是有一定技巧的，比如自由重量槓鈴深蹲，我們需要用斜方肌拖起槓鈴，然後要保持身體的穩定性和平行性。

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在自由重量深蹲時需要把大腿與地面平行或者低於地面水平線，腳在身體的前方，需要用股四頭肌承受大部分負重。

而史密斯機深蹲主要是把腳放在身體中心的前方，這樣就讓身體處於一個鎖定的位置，雖然會對膝蓋有一定的壓力，但是它對於身體來說是可以承受的。