槓鈴划船沒有感覺？試試這3個方法，讓你健身更有效

說到槓鈴划船，相信大家都清楚，這個動作在力量訓練中有著舉足輕重的地位，但是很多人說自己在做這個動作時，很難找到發力的感覺，今天我們肌和大家一起分析下，怎麼做，才能讓我們在槓鈴划船時更有感覺。

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1.保持足夠的俯身角度

許多朋友在划船時感到背部不大的原因是，由於俯身角度不足，他們無法充分伸展和收縮背部。

如果俯身角度太低，手臂的活動範圍就會變小，從而影響背闊肌的收縮。

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為了找到一個合適的俯身角度，舉起槓鈴後，可以用羅馬尼亞硬拉姿勢放下槓鈴，彎曲臀部和膝蓋，直到槓鈴稍微下放到膝蓋以下，然後開始划船。

這可以確保我們有足夠的俯身角度，並增加對背闊肌划船的刺激。

2.將槓鈴拉到腹部

槓鈴划船時，將槓鈴拉到腹部更符合背闊肌收縮軌跡，然而，一些朋友錯誤地把槓鈴拉到更靠上的位置，甚至是到胸部的位置。

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這樣做的缺點是肘關節彎曲太多，有點偏向做二頭舉的動作，如果你這樣去划船，就會發現你的胳膊很腫，但是你的背沒有感覺。

我們再來看看正確的動作，將槓鈴拉到腹部位置的同時，讓肘關節處於自然放鬆狀態，這樣背部就可以更多地參與發力。

3、大臂儘可能靠近身體兩側

如果以上所有的點都完成後，你的背部還是沒有感覺，那麼你就需要檢查你的手臂在拉的時候是不是兩邊打得太開了。

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在握距較窄的情況下，如果手臂在拉動過程中離開軀幹太多，肘關節彎曲也會增加，手臂肯定會過多參與發力，這也會導致背闊肌不完全收縮。

當我們的大臂儘可能靠近時，背闊肌的起點和終點會更近，這會導致背部感覺無法充分收縮。