秋季如何鍛鍊 3個運動不可少

目前正是秋高氣爽的天氣，在這樣的條件下，出門鍛鍊對身體很有益處。

當然，鍛鍊要選擇合適的運動，才能起到好的效果。

那麼秋季鍛鍊做什麼運動好呢?下面這幾種挺不錯的，建議大家來了解一下，同時，也要牢記鍛鍊的注意事項，避免身體受傷。

秋季鍛鍊做什麼運動好？

1、爬山

生活中不少人都有雙休日，每周在這兩天閒暇的日子裡，建議外出去爬山。

因為爬山除了能夠活動四肢，鍛鍊身體之外，還可以呼吸到山上新鮮的空氣，享受溫暖的陽光。

幫助人們釋放壓力、趕走煩惱，促進人體的身心健康。

還有及時爬山很消耗熱量，堅持每周爬山兩三次的話，有助減肥保持苗條的身材。

而且還能增加肺活量，讓肺臟更加健康。

2、跳繩

這項運動在家裡就能完成，當然，你願意走出家門，到公園等植物較多，空氣比較清新的地方運動的話，也是可以的。

小編提醒，每天堅持花十分鐘跳繩，能夠促進人體的血液循環，幫助你保護心臟器官。

而且還能提高肺活量，讓你的身體變得更加強壯。

如果長期堅持每天都花點時間跳繩的話，你的身體會變得更加靈活的。

其中，小編提醒，早晚都可以跳繩，比如說早上跳能夠讓頭腦快速清醒，讓你充沛的精力，應對上午的工作或學習。

晚上跳繩的話，則能促進睡眠。

3、慢跑

目前的天氣很適合慢跑，走出家門運動的話，還能呼吸新鮮的空氣，將體內的渾濁的氣更好地排出來。

堅持慢跑的話，可以增強血液循環功能，改善心肌功能，同時還能促進代謝，還能減少感冒的發生。

所以說，不妨堅持早晚花點時間去慢跑半個小時。

建議慢跑的時候，可以約個伴，兩個人一起跑的話，比較有動力，不會說因為懶，一天跑一天不跑的。

萬一在慢跑途中扭傷了，或是拉傷了，還有個人能照顧自己。

秋季鍛鍊必知的注意點

1、要穿透氣的吸汗的衣服

經過長時間的活動鍛鍊，身體會大量出汗，為了讓皮膚透氣，需要穿透氣吸汗的衣服，比如說棉質材料的。

如果衣服不透氣的話，汗液就會一直黏在皮膚，整個人會覺得很不舒服。

而且秋季早晚的時候，往往比較涼，涼風吹過你滿是汗液的皮膚時，皮膚就會受刺激。

再說了，鍛鍊的時候身體會熱起來，所以毛孔都是舒張開來的，此時涼風吹過的話，涼氣就容易進入身體，從而著涼造成感冒。

2、要帶好飲用水

鍛鍊的時候，身體會大量出汗，時間長了自然會缺水，導致你口乾舌燥的。

所以說，鍛鍊完了以後，需要及時補水。

隨身攜帶飲用水的話，鍛鍊完了以後，就可以立馬有水喝，而不用花時間去找水。

而且自己從跟家裡帶出來的，多半是白開水，喝燒開了的水，比較健康。

其中，小編提醒，碳酸飲料啥的，還是要少喝一點，雖然味道好，但是添加劑太多了，長期喝對健康很不利。

不過需要注意的是，喝的時候不要太急，小口慢慢地喝。

這樣身體才能更好地吸收水分，要是大口喝很容易嗆到自己的。

反而給自己造成不適，甚至還會損傷腸胃。

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