運動除了減肥還有那些好處？看了這篇你都了解

整天都能看到有人說「多運動好」「鍛鍊的好處多」，那除了運動能減肥，還有啥好處？

好處

減肥

這個相比不用伙兒多說，您也知道。

運動，尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，在運動的過程中，消耗熱量從而達到減脂的效果。

大部分上班族從上班一直坐在電腦桌前一直到下班，脂肪容易堆積在下半身和腹部，每晚適量地進行一些有氧運動能夠很好的控制體重，達到保持身材的目的。

助睡眠

隨著年齡的增加，睡眠形式會發生變化，睡眠質量也會下降，而且現代人的壓力大，失眠的人也不在少數。

有研究表明，每周四次、每次三十分鐘以上鍛鍊時間的人睡眠質量會比那些不愛鍛鍊的人高50%。

定期定時的運動可以算的上是一劑非常有效的「安眠藥」。

延遲衰老

隨著年齡的增長，人體的各項器官都會隨之衰退；但堅持每天的運動能夠增強肌肉量。

運動能讓身體各系功能衰退速度變慢，延長壽命。

促進皮膚健康

在運動時，會導致皮膚的血液加速循環，從而加強新陳代謝功能，所以皮膚的改善是最為明顯的。

運動還會讓皮膚毛孔、汗腺等適應冷熱的刺激，從而導致體內的防禦力以及免疫力增強。

增強心血管

據調查，喜歡運動的人一般來說心臟功能比較強大，心悸纖維會對增粗。

心臟功能的強大會促進心臟的供血系統得到很好的改善。

因此定期適量的運動可以有效預防心血管等各種心臟性疾病的發生。

加快新陳代謝

當我們在運動時，身體內的營養物質也在加速消耗，新陳代謝也會變得更加旺盛，從而促進腸胃蠕動和消化液分泌的增加，改善肝臟功能。

運動項目

慢跑

較為常見的就是慢跑。

不要小看慢跑，這重點可不在於你跑了多少圈或者跑了多久，而是跳躍感，同時調整呼吸。

難跑能防止肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，也可以增強自身體質，提高抵抗力。

騎自行車

現在共享單車隨處可見，要去哪個地方直接打開手機掃一下二維碼就行了。

騎自行車其實是對左右兩側大腦的開發鍛鍊過程，能夠提高神經系統的敏捷度，左右腿在騎自行車的過程中不斷加以運動鍛鍊，下肢力量能夠不斷加強。

爬山

相對於前面幾項來說，爬山的運動量會多很多。

作為一項戶外運動，它既是有氧運動，也是力量練習的一部分；經常參加爬山鍛鍊，可以使谷歌的血液循環得到改善，谷歌的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。

瑜伽

堅持練習瑜伽，能夠提高基礎代謝率，通過力量練習來增加身體中的肌肉含量，促進新陳代謝。

而且瑜伽還能增強身體力量和機體彈性，身體四肢均衡發展，能夠改善如背痛、肩痛、經痛等身體上的疾病。