堅持運動竟然能帶來這麼多好處，怪不得有那麼多人每天堅持

夏季的到來讓人們愈發怠懶，

「出個門都一身汗，運動不怕中暑？」

然而仍然有這樣一群人，

無論嚴寒酷暑，還是寒冬臘月，

依舊雷打不動地堅持著鍛鍊，

運動究竟有什麼魅力讓他們如此著迷？

堅持運動會給你帶來哪些好處？

1.重現完美身材

如果一個人能堅持執行科學的運動計劃，首先體脂率將得到有效地控制，再輔以一些力量訓練，會更有利於肌肉塑形，長此以往自然會塑造出完美的線條。

因此長期運動的人一般都有著別人羨慕不來的好身材。

2.強化心肺功能

有氧運動能夠讓心血管得到充分強化，從而讓心臟泵血功能增強，以此促進血液循環和代謝。

長期堅持有氧運動的人群，心臟造血能力與肺活量都優於普通人。

3.健壯骨骼，強健體魄

隨著年齡的增大，骨質也會開始變得疏鬆，導致骨骼鬆脆易折，其中骨質疏鬆在中老年人身上發生的頻率更高。

而適當的運動能夠促進骨內血流的增加，並能增高骨母細胞的活動頻率，從而增強骨質。

這樣身體就能承擔更大的負荷，降低骨折和骨質疏鬆的風險。

4.釋放壓力，提高睡眠質量

運動是一種釋放壓力的好辦法，因為它可以促使身體合成血清素和多巴胺，它們是影響情緒的關鍵激素，可幫助舒緩壓力。

另外，身體肌肉的疲累可以有效促進身體進入休息狀態，幫助提升你的睡眠質量。

5.改善皮膚

當你做運動時，身體的代謝會比平時快一些，而皮膚中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，皮膚裡面殘存的毒素也會伴隨著汗水一起排出來，皮膚自然會變得更加透亮有光澤。

所以，運動不僅是打造好身材的辦法，也能幫你提高顏值。

6.提高免疫能力

體弱多病、總容易感冒頭痛？此時運動就能派上用場了。

運動可以使體溫升高，有助於提高巨噬細胞對細胞、病毒的吞噬效果，抑制它們在體內繁殖和擴散，從而提高免疫能力。

抵抗力差的小夥伴們，趕緊動起來吧~

看完這些是不是讓你心動了呢？

但每個剛開始運動的小白都會有點迷茫，

沒有運動基礎，我們該從何做起？

別急，小康康這就給你推薦

幾款適合新手的運動~

沒有運動基礎？不妨從這些開始！

1.快走

步行是一項任何人都能輕鬆開展的運動，平時運動不足的人也不例外。

快走不僅能鍛鍊腿部肌肉力量、減少腹部脂肪的堆積、促進血液循環，還可以使心肌收縮力增強，對心腦血管疾病也具有較好的預防作用！

2.慢跑

慢跑應該可以說是老少皆宜的運動了，它可以降低心臟病、中風、2型糖尿病等患病風險，還能改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，使大腦能高效地工作。

而它的優勢就在於隨時隨地都能進行、強度彈性大、不受場地限制。

不過在跑步的時候要注意正確的跑姿和呼吸節奏，跑前做好熱身活動，跑後也要拉伸。

3.平板支撐

平板支撐幾乎能夠鍛鍊到整個核心肌群，也能讓我們充分收緊腹部肌肉，使腰腹更平坦，而且也無需道具，十分適合運動小白們。

除此之外，它對人的脖頸、肩膀、胸背等部位，都能起到很好的矯正作用，可以讓人時刻保持良好姿勢。

4.卷腹

很多人對別人的馬甲線都很是羨慕，那些立志練腹肌，但對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者最好先做做卷腹運動。

卷腹是最常見的腹部運動之一，主要鍛鍊腹直肌。

在卷腹足夠標準並能夠保持一定數組後，你可以繼續訓練進階的平衡抱膝、空中漫步等動作。

5.跳繩

跳繩可有「燃脂運動第一名」的稱號，它是一項全身性的運動，可以鍛鍊全身肌肉，消除臀部和大腿上多餘的脂肪，同時塑造手臂線條。

另外，跳繩對鍛鍊心肺、增強體能也很有成效。

如果你也想擁有健康的生活，

那運動就是你最好的幫手。

運動的成果雖不是一朝一夕的，

但堅持下去你定能收穫更好的自己。