想要在短時間內打造出飽滿上胸，這4招夠不夠

在全身上下的肌肉中，除了我們最大面積的腹肌之外，更有衝擊力的便是我們的胸大肌了，而優秀的身材，更能讓我們在日常的人際交往中更有自信以及能夠獲得別人更多的尊重。

而今天教給大家的這四個胸大肌的訓練動作，可以更好地幫助你取得你想要的肌肉成就。

1. 上斜槓鈴臥推。

這個動作會影響到我們的三角肌前束，為了儘可能的避免我們的三角肌在做這個動作的的時候受到刺激，我們應該在我們做槓鈴上斜的動作時，將上斜角度控制在小於60度的範圍之內，這樣可以保證我們的上胸肌獲得更多的刺激，達到最好的訓練效果。

2. 平板啞鈴臥推。

在我們的胸肌處於前兩個訓練動作所帶來的強烈泵感中時，我們要採用平板啞鈴臥推來完善我們的訓練，通過適量的擠壓收縮，來保證胸大肌的訓練。

在我們的訓練處於感受到肱三頭肌開始逐漸成為我們的發力部位時，可以換成下一個訓練動作以達到我們最好的訓練效果。

3. 龍門架繩飛鳥。

刺激完了上胸肌的部分，通過龍門架的訓練，我們可以將重心轉移至我們的下胸肌，這個動作重點在於讓我們胸肌在伸展的時候感受器械帶來的張力，這個動作的重點在於不能鎖定我們的肘關節以及控制好我們的負重。

4. 雙槓臂屈伸。

這是我們四個動作中的收尾動作，這個動作的關鍵在於我們要控制好我們能夠接受的重量，防止因為超出我們的負重而帶來的傷害。

這個動作是為了在我們力竭前，讓胸肌獲得更多的血液流入，以至於完成最好的訓練效果。

今天介紹的這幾招在我們平時的健身活動中都可以用到，而且每一招都可以讓你在鍛鍊胸肌上有所建樹，而這些動作的組合則是可以幫助你更快的達到你所想要的肌肉成就。

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