大象腿也可以變成大長腿！3個動作讓腿變得又細又長

夏天不僅僅是男生露腹肌的季節，也是女生露大腿的好時機。

然而對於腿粗的小姐姐來說，就算炎熱的氣溫，也會緊緊包裹的大腿，生怕被別人看到自己的大象腿。

她們也通過跑步想讓腿部變細，反而跑著跑著倒是越來越壯了。

瘦腿是每個女孩子都想要的，因為細長的雙腿無論配什麼褲子都好看，也會拉長整個人的比例，讓「別人」看起來身材更加修長還顯得苗條。

其實瘦腿不難，主要看你怎麼做，運動也不難，只是你能不能堅持下來。

想要擁有別人羨慕的大長腿，就要付出一定的行動。

3個動作讓你的腿部變得又細又長。

動作一、高抬腿

在早上吃飽半小時後，可以進行做一下高抬腿動作，進行五組，一組時間為一分鐘，做完一組可以休息一下再進行下一組。

雙手放於胸前，雙腿不停上下跳動，注意保持重心的穩定，不要小瞧這個動作，它能很好的鍛鍊到腿部上的肌肉，從而刺激肌肉加快脂肪的燃燒。

動作二、來回踮腳

當中午吃飽後，過了半小時就開始踮腳運動，分為五組，每次一分鐘，間休60秒再進行下一組。

雖然這個動作簡單 ，但是要保持固定的節奏，中程不要停，維持踮腳的姿勢不要落地。

訓練完後記得按摩一下「腿部」的肉，一直讓它繃緊容易變成肌肉。

動作三、蹬自行車

在睡前躺走床上，可以邊玩手機邊完成蹬自行車的動作，雙腿就像踏自行車一樣，不斷來回踏，每次做300次。

然後再進行剪刀腳，在空中來回上下擺動，做100下。

前者可以鍛鍊到前側的贅肉，後者可以鍛鍊到內側的贅肉，讓大腿加快瘦下來。

這三個動作雖然可以達到「瘦大腿」的效果，但是還要配合健康的飲食，才能讓大腿早點瘦下來。

所以在這期間儘量選擇一些低脂肪的食物攝入 ，而高熱量、高脂肪的食物就要少碰，不然只能讓你一天運動消耗的「熱量」白做了。

同時對於體脂率偏高人群，需要增加有氧運動，建議每周3-4次，不然光靠腿部消耗的熱量，是無法讓你瘦下來的。

#向上吧，中國# #全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#