6個動作瘦肚子,動作簡單,堅持2周就見效
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肚子上有贅肉,是很多女性想要解決的問題,但肚子上的贅肉是身上最為難減去的一部分,如果不能堅持長期鍛鍊,不能抵制住美食的誘惑,往往是越減越肥,身材反彈嚴重。
今天就給你推薦6個動作,動作簡單,堅持2周就見效!
動作一:平板支撐
動作要領:
俯身,雙臂位於肩部正下方,屈肘,雙腿伸直併攏,雙肘與雙腳支撐身體,核心收緊,全身繃緊,保持身體從頭到腳呈一條直線。
45-60秒
4組
動作二:支撐開合跳
動作要領:
俯身,雙臂位於肩部正下方,雙腿伸直併攏,全身從頭到腳呈一條直線,腹部發力向外跳開雙腿後再向內跳回。
20次
4組
動作三:側支撐轉體
動作要領:
側臥,單側小臂與同側腳支撐身體,保持身體呈現一條直線,上側手臂向上舉起,上側向下捲動身體,同時上側手臂跟隨身體向下擺動,保持身體平衡及穩定,一側完成後,換邊。
20次,換邊
4組
動作四:仰臥交替抬腿
動作要領:
仰臥,上半身貼緊地面,雙臂上舉,雙腿併攏伸直與地面呈90度角,對側手臂與腿同時下放至快要接觸地面後還原,並換邊,注意保持動作緩慢,不要過快。
20次
4組
動作五:跪姿鳥式伸展
動作要領:
俯臥,雙手和雙膝著地,同時抬起對側手臂與腿,向遠處伸展,背部保持平直,腰部不可下塌;略作停頓後回到起始狀態,換邊。
20次
4組
動作六:簡易波比
動作要領:
雙腳與肩同寬站立,俯身下蹲,雙手撐地與肩同寬,同時雙腿向後跳躍伸直,將雙腿快速向腹部收回,並起身
10次
4組
動作結束後拉伸放鬆。
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12個徒手動作,簡單易行,調動全身肌肉,抵抗衰老,打造魔鬼身材
愛美之心人皆有之,無論是誰都希望自己身材好,體態標準,身姿挺拔,青春永駐,永葆年輕。然而我們卻不法阻擋歲月的洗禮,不管我們多麼努力,隨著時間的流逝,在我們的身上都會顯現出歲月的痕跡。