運動中如何呼吸，你真的了解嗎？看看這兩種呼吸方法
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為什麼要在鍛鍊前需要「呼吸練習」？主要原因是運動和呼吸的巧妙結合會使訓練過程中付出的努力事半功倍，特別是「腹式呼吸法」，更是你需要知道的正確呼吸方式！
想像一下，現在你正在做重量訓練、有氧運動、拳擊、瑜伽和其他運動和健身項目，僅僅做完一次運動就上氣不接下氣了嗎？這意味著你的呼吸節奏紊亂，你的身體開始緊張起來了。
因此，健身訓練的第一步是先學習「呼吸練習」，知道正確的呼吸方法不僅有助於減少脂肪，還能使健身效果加倍。
既然呼吸練習如此重要，我們平時呼吸的方式是錯誤的嗎？首先，要了解兩種呼吸模式，然後再來處理如何呼吸。
1.胸式呼吸
普通人平常使用胸式呼吸法，非常輕鬆，所以人們經常覺得呼吸是一種再自然不過的事，胸式呼吸的原理主要是胸部肌肉的收縮，當一個人吸氣時，空氣被吸入肺部，胸部膨脹。
另一方面，呼氣時，胸腔被擠壓，呼氣，所以胸部呼吸法使人的胸腔部分膨脹、閉合和擴張，左右開合的感覺。
2.腹式呼吸
當然，「腹式呼吸」是健身訓練的最佳方法，腹式呼吸使用橫膈膜上下推動，也稱為「橫膈膜呼吸」。
當一個人吸氣時，隔膜下降，胸腔膨脹，腹部凸出，呼氣時，橫膈膜上升，胸腔收縮，腹部會向內凹陷，所以不僅胸式呼吸會左右擴張和收縮胸腔，橫膈膜上下推動。
因此，腹式呼吸可以比胸式呼吸吸入和排出更多的空氣，給體內的肺提供足夠的氧氣。
在這一點上，我們可以發現胸式呼吸和腹式呼吸的唯一區別是隔膜。
因為在健身過程中會消耗大量氧氣，所以需要腹式呼吸來避免缺氧和呼吸障礙，否則很容易導致腰痛、駝背、姿勢不佳等問題，所以如果腹式呼吸訓練的基礎沒有很好打好，健身效果就會大打折扣。
