想減重？從下半身運動開始，介紹5個鍛鍊下半身的動作

在健身中，每個人的目的都不一樣，如果你是為了減重，那麼我建議你從下半身訓練開始，投資回報率更高。

因為腿部肌肉占全身的70%，良好的鍛鍊可以提高基礎代謝率，下面我們就來介紹5個非常好的下半身運動動作。

1.深蹲

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深蹲看起來很簡單，但訓練效果可不馬虎，它可以鍛鍊你的臀大肌、股四頭肌和後腿肌肉，增強核心和增加骨密度。

要注意的是速度不要太快，要保持正確的姿勢，這樣效果才更好，而且也不容易受傷。

2.弓箭步

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弓箭步也叫單腿蹲，每天利用業餘時間花1分鐘時間做這個動作，它可以長時間鍛鍊臀部和腿部肌肉，也有助於鍛鍊下背部和消除腰部肌肉。

3.腿推機

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如果你在健身房，建議使用大型機器來精確訓練腿部肌肉，建議初學者首先選擇最安全的腳踏板固定型，並根據自己的情況調整重量，以免容易發生運動損傷。

4.大腿內收和外展

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大腿內收外展訓練機有固定的軌道，有助於準確訓練大腿肌群，另外，你需要注意姿勢的正確性，保持核心力量。

當你發現自己彎腰駝背時，就要休息，因為錯誤的姿勢會大大降低訓練效果，並且容易受傷。

5.肌肉拉伸

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經過一系列的重量訓練後，最後一定要記起要伸展身體來放鬆肌肉，關鍵是要有一種疼痛的感覺，這樣我們的肌肉才能真正得到放鬆，不會有肌肉僵硬和結整球的情況發生。

此外，如果你是以訓練肌肉量為目的的，那我建議你先做重量訓練。

增肌的原則之一是「漸進」，當每組運動負荷屬於過重狀態時，增加重量、組數和休息時間，以提高訓練效果，使肌肉筋疲力盡。

換句話說，如果你想鍛鍊肌肉，就必須集中精力，全力以赴進行高強度訓練，如果你先做有氧運動，消耗掉一半以上的能量，增肌的訓練質量會變得相對較低。