找准鍛鍊方法，練出迷人雙腿

迷人的雙腿時每個女孩子都想要擁有的，想要讓自己擁有一個完美的身材，很多人會去選擇鍛鍊，但是也有些人是一直都沒有找准自己要鍛鍊的方法。

瑜伽的練習適合各個階級的人群，瑜伽的練習可以提升我們的氣質，鍛鍊到身體的各個部位，所以不如來試試練習瑜伽，相信會給你意想不到的效果。

神猴式 雙腿前後劈叉坐好，雙腿同在一條直線上，腳背繃直，雙臂自然垂於身體兩側，指尖觸地，吸氣，雙手合十，高舉過頭頂，雙臂自然垂放在身體兩側，堅持5個呼吸。

戰士一式 山式站立，雙腿分開一步左右的距離，吸氣，雙臂向上市舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直，呼氣，曲右膝，知道大腿與地面保持平行，注意膝蓋不要超過腳尖。

手抓大腳趾式 首先平躺在瑜伽墊上，雙手撐起整個身體，然後把重量轉移到右手跟右腳上，身體側面與瑜伽墊平行，左手抓住左腳腳趾向上拉伸。

蹲式 蹲在地板上，雙腳分開適當的距離，雙膝向兩側分開，雙手合十高舉過頭頂，雙腳踮起腳尖，保持30秒。

鷹式 手下山式站立，彎曲雙膝，交叉右腿到小腿前側，雙手臂屈肘九十度，雙手掌心相對，右上臂向左，左上臂向右，兩個手掌觸碰。

提高上臂也要降低肩膀，保持五個深呼吸。

單腿下犬式 斜板式開始，臀部向後向上，伸直雙腿、手臂，延展脊柱。

腳後跟向下踩，保持5-8個呼吸。

抬右腿向上，右腿與身體一條直線，保持5-8個呼吸，換另一側。

船式 仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在身體兩側，呼氣，用腹肌的力量帶動頭部，上身，雙臂同時抬起，雙臂側舉，掌心向下，雙腿併攏伸直，與地面成四十五度角，保持5個呼吸。

迷人的身材不是一兩天就能形成的，它需要長期的不懈努力，不僅要在飲食上注意，更重要的是要結合運動的力量，瑜伽就是你練就迷人身材的第一步。

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