增強平衡感 | 提高注意力

樹式

（Vrksasana）

樹式是用一隻腿維持身體平衡的姿勢。

雖然動作簡單，但能提高自己對身體的感知，是矯正體態的最好練習，也是給精神容易渙散的人和學生提高注意力的良好練習。

此式可調整身體線條，防止胸下垂，是瑜伽姿勢中非常具有代表性的姿勢。

像樹一樣的挺拔，腳跟有力、穩健，眼睛注視著固定的一點，穩定呼吸，有助於保持身體和心情的平衡。

雙腿併攏，直立放鬆

直立，雙腿併攏，雙手掌心向內，雙臂自然下垂，緊貼大腿的外側。

左腿提起貼右腿

吸氣，先把身體重量移向右腳，然後彎曲左膝，把左腳跟提起到大腿根部，左腳尖向下，把左腳掌放穩在右大腿上。

又腿平衡，雙手合十

一邊用右腿平衡全身站著，一邊雙掌合十。

維持數秒，保持自然呼吸。

雙臂上舉頭頂合十，大臂夾耳

控制平衡，吸氣，雙臂儘量往上伸直，雙手合十。

支撐的腿保持伸直，腰背挺直，向上收緊腹部，拉長脊柱，集中注意力。

眼神堅定注視前方定點，如果眼神亂飄，就會失去平衡而站不穩。

保持身體平衡、穩定，閉上眼睛。

呼吸提醒：保持頸部、肩部輕鬆、深長穩定的呼吸，保持這個姿勢30~60秒鐘。

保健功效：

充分鍛鍊腿部、手臂、肩部、背部和胸部、腹部的肌肉，使身體線條均勻；活動所有關節；提高人體的平衡能力；增強注意力；改善下半身麻痹或氣血循環不良；提高內臟功能，對便秘也有效。

注意事項：

練習時，意識應放在身體的平衡感知和身體向上的伸展感上；要注意穩住呼吸，雙腳要交替進行；如果很難保持平衡，可以利用牆壁作為輔助。

常犯錯誤：

1. 站著的腳膝蓋彎曲，以至身體歪向一邊。

2. 支撐的腳掌過度向外

3. 沒挺直身體和手肘

4. 視線不定，以至難以平衡

5. 臀部向一邊傾斜

禁忌：

必須在平穩並且防滑的地面上練習，如果感覺頭暈，就不要嘗試這個姿勢，懷孕超過6個月以上的婦女不要練習。

瑜伽箴言

地球像宇宙花園裡面最美麗的一顆龍華樹，在千禧花開的季節里，祝福每一個人都是樹上最美麗的一朵花

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