人老骨先老，養生先養骨！一組靈活脊柱的流瑜伽，越練越年輕

其實人體的衰老是從脊柱開始的。

俗話說：「脊柱有多年輕，人就有多年輕。

」脊柱的柔韌性減弱，才是衰老的第一徵兆，只是這些內在的變化人們很難看到而已。

因為脊柱最大的功能就是支撐身體、減緩衝擊力，減輕身體負荷，所以衡量脊柱是否年輕和健康的標準是韌性、彈性和強度。

而現在人們的生活方式普遍缺乏鍛鍊，並且有大量的不良姿勢，這都會加速脊柱的衰老。

養生先養骨，今天，小編就來分享一組靈活脊柱的流瑜伽序列！

記得保持每天運動的好習慣，不需要多麼激烈，但是一定要動起來。

動作1▼

• 山式站立，左腳向後一大步，小腿腳背貼實墊面，右小腿垂直墊面，膝蓋不要超過腳尖；
• 吸氣雙手向上舉過頭頂，延展脊柱，呼氣放鬆雙肩，髖部向下沉。
  
  

動作2▼

• 將雙手放在右腳的兩側
• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉，右手向上指向天花板。
  
  

動作3▼

• 保持右腳位置不變，雙手還原到地面
• 轉左腳踩實墊面，立直軀幹，吸氣延展脊柱
• 雙手側平舉，呼氣屈髖向下，進入女神式。
  
  

動作4-5▼

• 雙手放在大腿上，吸氣延展脊柱
• 呼氣，軀幹向右扭轉，吸氣還原；
• 呼氣，軀幹向左扭轉，吸氣還原。
  
  

動作6▼

• 雙腳轉向前，腳尖指向正前方，伸直雙腿，雙手側平舉。
  
  
• 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，雙手放在雙腳之間，曲手肘，雙手肘靠近胸腔。
  
  

動作7▼

• 轉右腳向前弓步，右小腿垂直地面，同時轉左腳向後，伸直左腿。
  
  
• 吸氣延展脊柱，呼氣腹部靠近右大腿，同時左腳尖推地，雙手放在右腳的兩側。
  
  

動作8▼

• 再一次呼氣，將右腿向後伸直，腳尖支撐
• 進入斜板式，收緊腹部，大腿肌肉收緊，脊柱延展。
  
  

動作9▼

• 臀部向後向上，進入下犬式
• 然後踮起腳尖，從尾骨開始捲動腰椎、胸椎、頸椎，整個背部一節一節地捲動拱起。
  
  
• 然後進入斜板式，再從頭部開始
• 頸椎、胸椎、腰椎一節一節地捲動，最後進入下犬式。
  
  

這一整套流瑜伽完成後，重複以上所有的動作，練習另一側。

對於脊柱靈活性比較差的伽人，這個練習可以作為每次瑜伽練習前的熱身練習，也可以配合貓牛式等其他靈活脊柱的練習一起進行，效果更佳。