為什麼你的健身效果不如別人？大概是這4點原因造成的

現在很多人都走向健身房，而且還會尋找一名和自己水平差不多的搭檔，這樣子搭配是最好的，才能共同進步，也能互相輔助，如果水平高不一，那麼不論是在換器械重量或者鍛鍊方式都會出現很大的差別。

但有些人會感到苦惱，因為看著自己的搭檔進步，然而自己的身材卻一點也沒進步，還是毫無訓練痕跡。

為什麼你的健身效果不如別人？小編來猜測一下，你一定是有出現下面的4種壞習慣！

1. 吃的太少

健身是一種對抗性訓練，身體不斷地輸出能量，你如果身材偏瘦，而且缺乏足夠的能量攝入，不僅在訓練的強度上跟不上，而且在恢復體力方面也難以修復損傷的肌肉，因此很難進步。

瘦子攝入熱量要大於每天的消耗熱量，大概每天結餘300大卡左右，身體才有足夠的能量刺激肌肉的生長；而胖子則相反，需要熱量赤字（大概300大卡左右）帶動脂肪的消耗。

2. 訓練後不愛拉伸

太多的人運動後不拉伸，認為這有點浪費時間。

你可知道肌肉一旦缺乏足夠的彈性，就很難突破現有維度繼續增長，這很可能是你練不出大肌肉的緣故。

訓練後花10分鐘拉伸目標肌群是很有必要的！不會拉伸就別說你懂健身！

3. 吃的不對

有的人是碳水愛好者，有的是蛋白質愛好者，有的是油炸食物愛好者，你說誰的身材更好？

那一定是蛋白質愛好者，因為肌肉的組成結構是胺基酸，但要吃出大維度就必須從碳水，蛋白質，脂肪三者中確定好比例，單一的飲食結構是不夠的。

平時三餐你需要注意複合碳水主食的攝入，可以延長飽腹感；高蛋白食物的補充，可以加速肌肉的合成；以及高纖維蔬果的均衡，可以促進身體的新陳代謝，抑制脂肪的生長。

三餐烹飪的食材要多樣化，不能太單一。

但是無論胖子還是瘦子都要做到：低脂肪、高蛋白飲食，少吃不健康的、高油脂烹飪的食物。

4. 睡得不夠

睡覺也會影響健身效果，你是否驚訝？

這是因為肌肉損傷後不是一直在修復的，它的專注修復時間是在休息時刻，只有充足的休息時間，才能夠修復出健康的肌肉組織。

每天至少保證7小時睡覺時間，卻避免熬夜，12點前睡覺，可以促進身體激素分泌，有助於肌肉的恢復哦！

健身效果不佳，大概是這4點原因造成的！糾正你才能加快鍛鍊效果哦！

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