健身結束後需要注意這4點，把握好它們，健身效果才會最大化

現在越來越多的朋友喜歡健身了，很多人都想練出有型的身材，這樣自己會變得更加帥氣。

但我們該怎麼在健身中獲取高效的訓練效果呢？

訓練者要想在訓練中獲取好的訓練效果，可以把自己的訓練分出三個部分。

首先是鍛鍊前的準備，這個過程大致就是給自己準備鍛鍊計劃，了解清楚訓練姿勢，然後練前做好熱身拉伸。

接著就是鍛鍊中的一些要點，需要自己把握好鍛鍊的節奏和強度，訓練者要保持注意力集中，提升自己的訓練感覺。

最後就是鍛鍊後的一些飲食補充和休息了，接下來我會給大家詳細的講述4點在鍛鍊後需要注意的事項，把握好它們，你的健身效果才會最大化！

第一點、 注重練後拉伸和按摩

訓練者在健身結束後，不要讓自己離開去洗澡或者坐著休息，而是應該做8~10分鐘的拉伸或按摩，讓自己的肌肉從緊張充血的狀態中恢復過來。

這個練後的拉伸是非常重要的，有些訓練者不重視這個練後的放鬆，導致自己的肌肉修復速度明顯降低，而注重練後放鬆的訓練者，它們的肌肉修復效果會更好。

那具體的該怎麼進行拉伸和按摩呢？這個就得看你當天鍛鍊的部位來決定，如果你是練習的腿部，那麼就拉伸和按摩你的腿部肌肉，同樣的，練手就按摩手臂，總之要有針對性的進行。

第二點、 及時補充足量蛋白質

我們在健身後，需要讓自己及時的補充蛋白質能量，特別是以增加為訓練目標的鍛鍊者，在鍛鍊結束後這個窗口期，身體對於蛋白質的需求極大，這時候及時補充蛋白質可以讓肌肉得到足夠的能量補充。

那麼具體怎麼補充呢？這個大家可以在練後半小時到一小時這個時間段進行補充。

不要著急著練完就馬上去喝蛋白粉或者吃很多東西，那時候身體沒緩過來，太急著攝入大量蛋白質會讓肌肉吸收效率降低，可以等按摩拉伸結束後，洗完澡後就差不多可以補充蛋白質了。

第三點、 補充足夠的飲食能量

我們在練後補充了足夠的蛋白質後，在隔著半小時左右就可以攝入自己的主食了，這頓主食對於訓練者來說是非常重要的，具體的熱量安排要根據自己的訓練目標來制定。

如果你是增肌的訓練者，那麼主食的熱量就應該高些，如果是減脂的，那麼主食就要低脂適量。

第四點、 給予自己足夠的休息時間

最後就是休息了，不管你是在早晨鍛鍊，還是晚上鍛鍊，我們在夜間都要給予自己足夠的休息時間。

最好是能保證有8小時的基礎睡眠時間來讓肌肉得到足夠的修復和增長。