瑜伽凍齡法，堅持一個流瑜伽序列就能照顧好你家親戚大姨媽

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Yoga is the way of life付出時間和堅持，

收穫輕盈的身體和愉悅的自己。

煩請關注更多訊息，告知你的疑惑和需求。

「你從幾歲開始練瑜珈，年齡就會停留在幾歲。

」

我們要的不是看上去很輕，而是走起路感覺很輕盈。

這似乎是大家的共識，

也有收到一位男士的辯駁，

八歲瑜伽就停留在八歲嗎？

不置可否，笑笑就不去應對了，

尊重一些觀點和生活，

瑜伽只是其中的選擇

成長成熟是一個生物學話題，

女人月經生理期是上蒼的禮物，

帶著人類繁衍剩餘的使命。

大家都知道瑜伽起源於古印度，

是男性貴族進行強身健體修行的，

所以女性瑜伽是後來修改增加後創立的，

感恩我們女性瑜伽創立先人。

是不是歲月停留，

是不是言過其實誇大的成分，

我們通過那些堅持瑜伽的朋友

實實在在感受到的，

人是一個有機整體的生物，

不斷衰老就像地球引力一樣永恆存在，

漫長的時間長河中，

我們有意識的滋養，呵護，

就能保持他的機能，

維持在一個相對穩定的狀態 。

瑜伽的體位法呼吸法，可以減緩身體機能的衰老，

也就達到了傳說的凍齡，

瑜伽的生活方式，

滋養你的心靈，

神采奕奕，才會面容姣好，

任何年齡都可以開始瑜伽，

根據自己的身體都各自方法，。

青少年適合艾揚格的學習，

追尋到艾揚格歷史來源我們就知道。

女性由於胸腺存在， 力量偏弱， 柔韌性好，

適合流瑜伽和陰瑜伽，

男性胸肌力量偏強 ，

適合哈他， 阿湯，

上蒼造物各有安排，

下面介紹一個適合女性每天練習的瑜伽序列，

可以調整內分泌系統， 有效改善生理期，

更加滋養身體， 初戀臉， 小蠻腰指日可待

1-最基礎的體式，下犬式

2-英雄前屈

• 跪立在墊面上，雙腳併攏，腳後跟相對， 雙膝打開略大於髖部
• 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，臀部向後坐在腳後跟上， 雙手臂向前向遠伸展，
• 前額點地，保持5個呼吸

3-坐立前屈

• 坐立在墊面上，雙腿併攏，腳趾回勾，吸氣向上向前延展脊柱，呼氣從髖部摺疊前屈向下
• 如果身體比較僵硬，可以將抱枕放在雙腿上，前額貼抱枕，保持5個呼吸

4-坐角式

• 坐立在墊面上，雙手扶著膝蓋內側將雙腳打開，買自己舒適的距離
• 吸氣延展脊柱，呼氣從髖部摺疊前屈向下，雙手支撐在身體的前方，或者抓腳趾，保持5個呼吸

5. 坐姿扭轉

• 選擇一個舒適的坐姿，臀部墊磚或者毛毯，
• 吸氣延展脊柱，雙手側平舉，呼氣身體向左扭轉，右手放在左腿上，左手放在身體後側
• 眼睛看下左肩膀， 每一次吸氣延展脊柱， 每一次呼吸加深扭轉。
  
  
• 保持5個呼吸，做另一側，兩側的身體可能出現不一樣。
  
  

6-束角式

• 坐立在瑜伽墊上，雙腳併攏，腳跟腳掌相對，靠近會陰處。
  
  
• 吸氣延展脊柱，呼氣從髖部摺疊軀幹微微向前向下，雙手握住前腳趾，
• 手臂向後拉，脊背向前延展形成對抗的力量
• 每一次吸氣延展脊背， 每一次呼吸全身心放鬆， 將身體交給重力交給地面，保持5個呼吸。
  
  

7. 仰臥束角式

• 在束角式的基礎上準備輔具，伸展帶， 抱枕，毛毯，
• 在伸展帶從臀部後側， 繞到腹股溝的地方和腳掌中間，身體依靠抱枕輕輕的向後向下，
• 仰臥在墊面上，雙手放在腹部，做腹式呼吸20-30次
• 雙手打開放在身體兩側， 掌心向上，
• 吸氣全身在擴張，呼氣腹部向內收全身放鬆，更多的去關注自己的呼吸。
  
  

8. 橋式

• 仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝靠近臀部，腳掌踩實地面。
  
  
• 大小腿90度， 小腿垂直地面，手臂外旋在臀部下方十指相扣，
• 吸氣太髖部向上，用大腿和臀部的力量，保持5次呼吸
• 呼氣臀部落到墊子上，仰臥休息。
  
  

9. 攤屍式休息術

• 仰臥在墊子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在身體的兩側，身體重重的交給土地
• 手掌掌心朝上，輕柔的閉上眼睛，冥想5-10分鐘。
  
  

當然了，瑜伽是一種生活方式，

不僅僅要規律的練習，

還要講究飲食及其生活工作習慣，

遵循自然，

瑜伽體式的練習一定要根據當下此時此刻身體的狀態，

在自己舒適的位置，恰當的練習，

不要說昨天可以，

不要說明天可以，

主題永遠是你現在的身體，

進退自如，不要到了身體極限，

很容易受傷，

每一次受傷恢復都需要時間

體位法只是瑜伽八支之一，

堅持學習和探索，生命不止，學習不息，

不執著結果，不評判自己好與不好，

瑜伽不是萬能的，瑜伽不是醫生哦

相關嚴重問題尋求專業幫助，