吳謹言10歲開始不吃晚飯，素食博主38歲停經，極端飲食勸你放棄

作為一個半年瘦30多斤的女漢子（130多到95斤），要想不反彈,晚餐必須給我吃！少吃才會胖！別去模仿明星不吃晚飯減肥啦~

學會今天分享の晚餐搭配法，我保證你越吃越瘦！小孩子才無腦節食，成年人一邊大口吃肉一邊還瘦成仙女！

這是最近刷脂記錄的，三餐規律飲食，沒餓肚子也沒你想像的水煮菜，純吃瘦，看完我寫的乾貨你也可以瘦！

健身先健腦，我會從原理到實操一一說給你聽，授人以魚！

文章大致分為三部分：

1、健身減肥如何正確吃對晚餐還不發胖？

2、關於晚餐的4大禁忌

3、晚餐後做些什麼利於減肥？

Ps:碼字一下午，讓你花5分鐘的時間閱讀很划算！看完的小盆友，記得文末領取【三餐食譜】

一、吃不胖的晚餐科學搭配

減脂期的晚餐，不要求多豐盛，營養一定要在！

主攻「不正經」和「控制量」

先給泥萌看看我平時的三餐打卡：

那減肥晚餐食譜怎麼搭配？

主食：50-100g

少量的米飯、紫薯、紅薯、玉米、山藥、土豆

葷菜：100-150g

五香牛肉、雞胸肉、滷雞腿（去皮）、清蒸魚、水煮蝦、蒸雞蛋、燉豆腐

蔬菜：儘量多吃，如芹菜、空心菜、菠菜.....多吃點深色蔬菜比較好。

常見深綠色蔬菜：菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、西蘭花、蘿蔔纓、韭菜、小蔥等等。

紅色、橘紅色蔬菜：西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、紅辣椒等等。

針對量的控制，這裡推薦【手掌飲食原則】

蔬菜兩手抓+主食拳頭倆+瘦肉二指寬+水果拳中求

我平時の晚餐：主食100g或者蛋白質100g（二選一）+蔬菜300g/水果。

【晚餐的三大搭配】

1. 控制主食

減肥的晚餐必須吃主食啊啊啊，前幾天收到很多仙女私信，統計了下80%的妹子減肥就是靠晚上餓肚子……

一整晚的時間空著肚子你確定能抵抗得了夜宵的誘惑？Emmm 你可以 ……但是你的身體器官不答應……長期不吃晚缺少營養，抵抗力也會下降。

另外，不吃晚飯減掉的多數是水分，不但容易反彈，而且還會影響我們的健康~

我的建議是用粗糧代替精糧。

晚上就不要吃太多的米飯、麵食類等升糖指數高的主食，可以把玉米、紅薯、燕麥當做主食，其膳食纖維豐富、飽腹感也強，關鍵不會讓你吃胖！

2. 多吃瘦肉

即使在晚上我們也要補充一定的蛋白質，因為大多數朋友的晚間時刻會安排運動健身，這時候需要蛋白質的能量提供，以免肌肉流失和代謝下降。

看看我烤的雞胸肉

3. 多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的維生素和水分，多吃點可以防止便秘。

大多數時刻我們感到排便困難，就是沒有注意蔬菜的攝入，最後導致便便乾燥，即使有便意，也常常會被卡住，這種痛苦的感覺難以描述。

三、關於晚餐四大禁忌

第一，不吃產氣的食物。

如豆類、包心菜、土豆等等，想睡覺肚子還咕嚕咕嚕響，妨礙睡眠。

第二，晚上不吃甜品。

甜膩的食物多吃只會給腸胃增加負擔，晚上運動量沒有白天多，糖分很難分解，容易轉換成脂肪。

第三，辛辣食物不宜多吃。

應該來說在整個減脂期都不提倡吃辛辣，特別是晚上，一定要注意飲食清淡。

冬天到了吃一頓火鍋，後勁十足，辣得整個胃都燃燒，第二天不是拉肚子就是便秘。

第四，晚上就不建議喝大補的湯汁。

營養豐富的煲湯中必定脂肪含量高，腸胃不好的人轉化脂肪和消化能力弱，晚上一定要少碰。

四、晚餐後可以幹什麼，不發胖？

1. 晚餐半小時後才可以進行些簡單的運動，不建議是劇烈的燃脂運動，因為距離睡眠時間已經很近了。

2. 不一定是半小時以上的有氧運動才可以幫助減肥，洗洗碗、爬爬樓梯，適當練些健身操也都能起到減肥、消化的作用

3. 飯後的半小時到1小時之間，可以進行散步運動，幫助腸道蠕動，消耗晚餐攝入的熱量

4. 真的沒時間做力量訓練，建議在飯後的2小時可以適當進行。

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既然不可能存在一輩子不吃晚飯，那何不開心吃每一頓！你不是因為瘦了才美，健康美才適合好身材的衡量標準！

如果這篇分享對你有幫助，比個心心❤️ ，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美噠