這種訓練方式，炸裂你的三角肌，讓你擁有寬闊厚實的肩膀

強調男人穿衣有沒有型，一對渾圓厚實的肩膀起到很重要的作用，因為肩部是撐起形體的關鍵。

而當你擁有厚實的肩膀後，背部肌肉也需要加強，發達的背部肌群會讓你更加強壯、立體、有型。

什麼是三角肌？

三角肌俗稱"虎頭肌"，是一個底向上尖向下的三角形肌，位於肩部皮下，從前、後、外側包裹著肩關節，是一塊多羽狀肌。

三角肌分為前束、中束和後束，其中中束是決定肩部是否寬闊的重要部分。

如何鍛練三角肌？

1、俯身飛鳥。

當我們仰臥在凳面上進行飛鳥動作時，主要是鍛鍊胸肌，但是當我們俯身斜臥在斜板上時，這時的飛鳥動作就針對我們肩部三角肌後束了。

調整一個合適的上斜角度，身體俯臥在上面保持穩定，雙手各抓握住一個輕重量的啞鈴，在動作開始的時候朝上平舉起啞鈴，這個動作主要訓練我們的三角肌後束。

2、啞鈴側平舉。

三角肌的中束對於增寬我們的肩部，從視覺上造成的效果非常的驚人。

即使三角肌中束只有一丁點的增長，從視覺上都會帶來戲劇化的變化！因此，對於想要增寬肩部的朋友來講，三角肌中束是一個我們鍛鍊的重點。

雙手各抓握住一個輕重量的啞鈴，坐姿或者站姿均可，將啞鈴抬至大約與肩同高的高度。

在進行練習時，要注意我們的斜方肌不要借力，同時控制速度。

3、槓鈴片旋轉前平舉

鍛鍊三角肌前束。

站姿，挺胸收腹，雙手握住一個槓鈴片置於體前，掌心相對，肘關節微屈慢慢向上舉起槓鈴片，舉起過程中雙臂向一個方向旋轉至動作頂點稍停後慢慢下放還原，再次舉起時向另一側旋轉。