不用瑜伽墊！6個幫助你連接到身體、呼吸和當下的瑜伽體式

不像其他形式的健身活動，如騎自行車，舉重，甚至跑步，瑜伽只需要你保持身體和呼吸，無論你是否有瑜伽墊，它都可以隨時隨地的練習!今天小編就給大家分享6個幫助你連接到你的身體、呼吸和當下的瑜伽體式。

山式

你可能看起來只是站在那裡，但在山式中，你的整個身體是警覺的，清醒的，放鬆的，在它的最佳姿勢。

雙腳分開與臀部同寬，每隻腳的四個角著地，站得儘可能高，不要讓肩膀往上爬。

將手臂放在身體兩側，手掌微微向身體前方旋轉。

當你輕輕地把尾骨往下和往下放的時候，你會感覺到你的腹部很結實，你的心臟也會被提起來。

保持這個姿勢5到10次呼吸。

身體益處:山式可以增強腿部、臀部和腹部肌肉，同時訓練脊柱自然彎曲。

它還能增強你的體力、姿勢、平衡感和血液循環。

精力充沛的好處:山式看似簡單，卻能提高你對身體、呼吸和周圍環境的意識。

當你的身體處於正確的位置，你會感到更有活力，更有活力，更健康。

你可以更輕鬆地呼吸，與你所處的時刻聯繫起來。

下犬式

下犬式可能是最常見的瑜伽姿勢之一，有充分的理由，因為它提供了很多好處。

如果你在一個你不介意接觸地面的地方(比如海灘，草地，或者乾淨的地毯)，把你的手掌與肩同寬，抬起你的臀部，把你的腳跟向地面伸展。

如果你不想讓你的手髒了或者沒穿什麼東西適合做完整的姿勢,試著把你的手放在桌子的邊緣或辦公桌上,然後走回你的腳,你也可以把你的手放在牆上，欄杆上，或者汽車的引擎蓋上做這個版本的下犬式。

身體益處:朝下的狗狗會醒過來，讓整個身體著地。

它打開並加強你的胸部、肩膀和背部，同時拉伸你的腿筋、小腿和跟腱。

傳統的下犬式是部分倒置，所以它也能促進血液循環和流向大腦。

精力充沛的好處:朝下的狗狗可以減少壓力和焦慮，讓你的整個身體和精力充沛的身體有更多的意識，而且多才多藝，效率高。

通過適當的呼吸，Down Dog可以喚醒你，或者讓你平靜下來。

需要從一個新的角度看問題嗎?狗狗式深呼吸五次，讓大腦清醒。

就搭個跨國航班?通過將你的手插入土元素來根植你的能量，並喚醒根脈輪。

無論你選擇哪個版本，你都可能會在幾次呼吸後感到活力充沛、精力充沛、精力充沛。

樹式

這是一個基本的平衡姿勢，可以在任何地方做，讓你連接到你的身體，呼吸，和現在的時刻。

一隻腳站立，另一隻腳放在站立腿的內側。

你可以用傳統的雙手放在胸前祈禱，但也可以在雙手忙於其他事情時練習樹姿。

試著在抱孩子、做三明治或洗碗的時候表演樹。

身體益處:樹姿的明顯好處是挑戰和改善你的平衡，但它也能增強你的腿骨和肌肉，改善姿勢，打開臀部。

精力充沛的好處:樹姿有時被稱為站立冥想。

這是一個練習在充滿挑戰的情況下保持冷靜的機會。

它把你和你的根連在一起，但要求你在遭遇強風時保持靈活。

「它能培養你的耐心和自我接納能力，你會優雅地練習墜落。

」

前摺疊姿勢

當你有幾分鐘空閒的時候，你可以練習這個姿勢，或者你可以把它融入你的日常工作中。

當你彎腰繫鞋帶，撿起孩子的玩具，或者撫摸你的狗的時候，試著這樣做。

雙腳平行，向前彎曲，懸在腿上;它們可以靠得很近，也可以相距很遠。

把你的指尖一直放到地面上(如果他們夠得著的話)，或者抓住你的腳踝。

身體益處:向前摺疊主要伸展腿的背部和下背部。

它能緩解上半身、頸部和臉部的緊張。

它能增強腿部和腳部的力量和靈活性，並有助於改善頭部和眼睛的血液循環。

精力充沛的好處:隨著站立姿勢的發展，這是非常放鬆的。

向前摺疊使神經系統冷靜下來，使大腦平靜下來。

它們還能通過將頭埋在心臟以下來減輕焦慮、抑鬱和疲勞。

向前摺疊幾次呼吸就能讓你的一天天翻地覆。

半日致敬

一旦你體驗過山式和下犬式，你就掌握了這個簡單動作的基本要素。

半太陽敬禮簡單地融入流動的動作，感覺與你的呼吸和能量如何通過你移動更大的聯繫。

吸氣時，雙臂向上伸展，呼氣時向前彎曲雙腿。

吸氣到一半，手指向上滑動小腿，然後呼氣時再次摺疊。

在一個掃氣的動作中，吸氣一直到一個站立的姿勢，向上到達天空。

完成這個循環，把你的手放在心裡祈禱。

重複這個步驟3到5次。

身體上的好處:「vinyasa」這個詞的意思是「以一種特殊的方式放置」，所以做這個簡單的體式序列可以幫助你練習用專注力和注意力從這裡移動到那裡。

通過呼吸來做每一個動作，你也會增加你的耐力，讓你的心臟跳動起來。

精力充沛的好處:向太陽致敬將你與火元素聯繫在一起，與勇氣、意志力和轉變有關。

向上向著太陽，你邀請那力量和光輝進入你自己的存在;把你的雙臂向上伸展，你就把正能量傳遞給了這個世界。

腿上牆的姿勢

傳統上，這種姿勢是在地板和牆壁的連接處完成的，最好的方法之一就是躺在床上靠在床頭板上。

舒舒服服地躺著，把你的腿放在牆上，把你所有的重量都放在上面。

如果你在地板上，你也可以把小腿放在沙發或椅子的座位上。

身體益處:這種恢復性的姿勢有巨大的投資回報。

大多數身體都能接觸到，它能鎮定神經系統，增強免疫系統，改善腿部循環。

這是對一天坐在辦公桌前或腳上工作的完美的身體解毒劑。

精力充沛的好處:不管你是偶爾失眠，還是完全失眠，蹺二板睡姿都能幫助你在晚上入睡。

它能提高疼痛管理技能，緩解月經症狀，激活副交感神經系統，幫助你放鬆。

也許這個姿勢最棒的地方是?它讓你什麼都不做。

它一旦建立起來就不需要任何體力勞動，除了簡單的意識之外，不需要任何能量輸出。

躺在那裡，屏住呼吸，盡情享受。