拉著老公一起運動，他卻比你瘦得快？掌握這個小秘密，躺著就能瘦

減肥如何快人一步？全靠提高基礎代謝率，做到這4點，修煉成「易瘦體質」！據說，有一種人「躺著就能瘦」，明明每天吃得不少，可肉就是不往他身上長！生而為人，為何老天如此不公平。

其實，減肥難不難，主要看這個「變量」。

如果它提高了，你也可以讓人天天都吃酸檸檬。

這個「變量」就是：基礎代謝率。

什麼是基礎代謝率？

基礎代謝率是指人在基礎環境中（18℃-25℃室溫），沒有進行任何身體活動的安靜狀態下，身體正常運行所消耗的最低熱量。

基礎代謝率是熱量消耗的主力軍，約占人體總能量消耗的60%-70%，換句話說，你躺在床上一整天，身體也在消耗熱量，而消耗熱量的多少就取決於基礎代謝率。

所以，基礎代謝率越高，瘦得就越快。

所以對於減肥來說，基礎代謝率很重要！那麼，什麼因素能影響到基礎代謝率呢？

基礎代謝率的影響因素

01.年齡

有沒有覺得年紀越大，越容易發胖。

明明年輕的時候，天天夜宵不斷，發胖的步伐也很緩慢。

而如今只要多吃一點，體重秤馬上就有反應。

這其實就是因為基礎代謝率變慢的原因，它會隨著年齡增長而變緩，通常越年輕，基礎代謝率就越高。

02.性別

有時明明和老公一起減肥，菜是你做，運動是你拉著他去。

可結果呢，他卻比你瘦得快，這或許才是真正的「男女不平等」吧。

因為生理構造不同，男女激素水平和肌肉含量也不同，因此基礎代謝率也存在差異，一般來說男性的基礎代謝率會略高於女性。

03.溫度

外部環境其實對基礎代謝率也有影響。

有研究顯示，環境溫度對基礎代謝率的影響曲線成「U」型，溫度寒冷或炎熱時，基礎代謝率都會略有增高。

這也就是為什麼小編總說冬夏兩季，適合減肥的原因。

（參考自：《醫學生理學》）

04.肌肉量

你有沒有發現，上述這些原因都不是我們能改變的，那為什麼還有人能提升自己的基礎代謝率呢？這背後的原因，就是肌肉量，它是影響基礎代謝率的關鍵因素之一。

據研究表示，每增加一公斤肌肉，每天就可以多消耗大約30大卡的熱量。

（參考自：《大眾健康》2014年8期）

看來，想要減肥成功的第一步，就是阻止基礎代謝率下降，而我們要做的首先就是避免肌肉流失。

肌肉是怎樣流失的？

01.節食減肥

很多人都會嘗試節食減肥，以為少吃兩頓，減少熱量攝入就夠了。

可身體正常運轉需要熱量的維持，如果因此而導致熱量攝入不足，身體就會被迫分解肌肉蛋白供能，這就會導致肌肉流失，基礎代謝率自然也就下降了。

02.蛋白質吃得不夠

有時肌肉流失，也可能是因為你蛋白質攝入不足導致的，因為蛋白質是合成肌肉的重要原料，承擔著促進肌肉生長和修復的重要任務。

如果你在運動之後，沒有及時補充蛋白質，就容易造成肌肉流失，導致基礎代謝率下降。

03.飲酒不斷

酒精不僅本身熱量就比較高，而且對肌肉細胞也會產生一定程度的破壞作用，它會加速肌肉的代謝分解，降低身體的肌肉量，讓基礎代謝率也隨之下降。

04.經常熬夜

當代人總是熬著最深的夜，塗著最貴的眼霜。

然而，睡眠不足會變胖。

因為這不僅會減少抑制食慾的瘦素分泌，還會增加體內的皮質醇濃度，導致血糖升高，胃口大開，還會分解肌肉並阻礙其增長，降低基礎代謝率。

知道肌肉量和基礎代謝率為何會下降只是第一步，最重要的還是行動起來，阻止它下降，並盡力提高，讓大家的減肥都能「躺贏」！

如何阻止基礎代謝下降？

01.保證熱量攝入

根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議，每人每天至少要攝入1200大卡的熱量才能保證身體的正常運轉，避免分解肌肉蛋白，降低基礎代謝率。

否則即使你因此瘦下去，也會變成「易胖體質」，反彈起來簡直就是分分鐘的事情。

02.多吃肉、蛋、奶、豆類

當然，在保證熱量攝入的同時，也一定不能忽視蛋白質的攝入量。

《中國居民膳食指南（2016版）》指出，成年男性每天應攝入65克蛋白質，女性應攝入55克。

而想要獲取這些蛋白質，就需要你在日常食譜中適當增加肉、蛋、奶、豆類。

03.保證充足的睡眠

想要獲得充足優質的睡眠，首先就是要保證睡眠時間，每天最好晚上11點前就上床休息，並且保證7-8小時的高質量睡眠。

有些胖友可能會遇到突然早睡，無法入眠，或者無法獲得優質睡眠的情況。

其實你不妨在臨睡前2小時喝一杯熱牛奶等有助於睡眠的食物，或者泡泡腳。

睡覺前遠離電子產品，為自己營造一個良好的睡眠環境。

04.無氧運動不可少

除了阻止基礎代謝率下降外，你也可以反守為攻，努力增加肌肉量，提升基礎代謝率。

無氧運動就是增加肌肉量的好機會，因為無氧運動時肌肉會出現細微的損傷，此時攝入充足的蛋白質，就可以增強肌肉纖維，使其更加強壯，這也就是我們常說的「增肌」，進而讓基礎代謝率提高。

每個胖友都想打贏這場「肥肉反擊戰」，但有的人就贏得異常輕鬆，背後的小秘密就是因為他提高了基礎代謝率哦，這些秘訣，減肥如何快人一步？全靠提高基礎代謝率，做到這4點，修煉成「易瘦體質」！小編我不輕易告訴人的，你還不快行動起來？更多精彩歡迎私信諮詢！