別瞎練了！肌肉都練沒了還減什麼肥！下面建議，胖友一定要看！

趁著秋老虎抓緊秀一把身材才是正經事~

懷抱著一定要瘦下來的信念，你揮汗如雨的樣子可真好看！

堅持鍛鍊是好事，但也要講究方法。

再這樣練下去，肌肉都練沒了，你還減什麼啊……

我只想減肥，

肌肉和我有什麼關係？

一心一意專心減肥，體重是掉下去了，結果肌肉也同樣掉了......肌肉沒了問題不大？太天真。

還是仔細看一看，肌肉流失造成的影響對你有多大吧。

肌肉量關乎基礎代謝率的高低

只要是減肥的胖友，一定都聽說過「基礎代謝」這個詞，基礎代謝是指一個人在靜止狀態下維持生命需要所消耗的最低熱量。

通俗來講，就是你一整天光躺著什麼都不做所消耗的熱量。

想要減肥更快一些，就要儘可能地去消耗更多的熱量，如果基礎代謝率高，那麼你每天就能消耗更多的熱量。

而基礎代謝率低的人，往往更容易發胖。

如果只顧減肥，而流失了大量肌肉，就可能導致基礎代謝下降，身體每天消耗的熱量減少，減脂的難度自然是大大增加了。

肌肉量是提升運動能力的基礎

肌肉含量的多少，與你的運動能力息息相關——肌肉含量如果減少，那些重量和強度較大的運動訓練，身體就會比較難以適應。

也許之前感覺輕鬆的重量，在肌肉含量減少後，都會感覺較為吃力，甚至平衡能力也會跟著下降，這樣的狀態下，燃脂效果隨之降低也是必然了。

相反，肌肉量越多，你在鍛鍊時所能承受的強度也就越大，那麼同樣時長里消耗的熱量也就越多，變瘦也是遲早的事了。

一定的肌肉含量能令身材更加緊緻和勻稱

好看的肌肉線條，馬甲線、蝴蝶背、翹臀.......都是隨「肌」附送。

況且，如果不注重維持肌肉量，皮膚的支撐力就會下降，從而變得鬆弛、沒有彈性，那時候就算真的瘦了下來，面對並沒有同時變美的皮膚，減肥的喜悅也會大打折扣。

抓住住你的肌肉含量，

讓減肥成為簡單的小事

明白了肌肉的重要性，現在最重要的事就是——怎麼能留住肌肉，讓減肥效果更上一層？下面這些建議，一定要看。

控制有氧時長

經常看到很多胖友，在跑步機上一跑就停不下來，不注重對有氧時長的控制。

的確，有氧運動可以燃燒脂肪，但卻並不能直接幫助增加肌肉含量， 還會消耗白氨酸——這是一種對肌肉生長很重要的胺基酸。

更重要的是，白氨酸一旦被消耗得厲害，隨之而來的可能是肌肉的流失、基礎代謝率的下降……這根本就是在給自己的減脂增加難度。

建議單次有氧運動控制在2小時內，這樣才能更好的keep住肌肉。

*參考來源：《健與美》2016年3月

配合力量訓練

這時候就不得不提到無氧運動——它可以刺激人體肌肉，讓肌纖維斷裂，並通過睡眠、休息、補充蛋白質等來修復斷裂的肌纖維，使肌纖維增粗、增多，避免肌肉流失。

減少空腹運動

為了消耗更多熱量，寧可餓著肚子去運動——小心長期空腹運動時間過長，可能會導致體內的皮質醇水平升高，使得肌肉蛋白被加速分解。

長期如此，你就會進「減脂又減肌」的陷阱。

運動前如果餓了，可以適量吃些東西，並控制好運動前的進食時間。

如果是吃正餐，就把運動安排在1-2小時之後，讓食物能夠充分消化；如果飢餓感不強，就在運動前的40-60分鐘適量吃一些含碳水化合物、蛋白質、維生素的食物，如雞蛋、香蕉等，為身體帶來更多運動能量。

注意蛋白質攝入

在增肌方面，蛋白質有重要作用——作為肌肉組成的主要物質，蛋白質可以促進受損肌肉纖維的修復和生長，從而加速增肌過程。

同理，運動可能會造成肌肉纖維的損傷和消耗，有運動習慣的人和減肥的人，如果沒有攝取足夠的蛋白質，很可能在運動和減肥的過程中導致肌肉流失，基礎代謝也會隨之下降，讓你離好身材越來越遠。

運動減肥需要努力努力再努力，但努力≠盲目拚命，努力減肥卻減錯肉，錯失擁有肌肉線條的好身材，那才是真的得不償失。

堅持減脂很重要，留住肌肉不能掉！