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倒立是徒手訓練中都很常見的一個動作技能，雖然倒立是技巧性更多的動作，但也有一定的力量需求。對於力量訓練愛好者來說，我更偏向於力量型控手倒立！不過力量占比大的小夥伴倒立持續時間不會像技巧性一下能立...

肱三頭肌分為長頭、外側頭和內側頭，長頭體積最大基本上決定了肱三頭肌的大小，外側頭次之，決定了肱三頭肌正面的寬度，內側頭最小，肱三頭肌的長頭在很大程度上決定了臂圍的大小，要想讓臂圍增大，除了鍛鍊肱...