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如何制定上下肢分化訓練的計劃？我之前提過兩次，一直沒有動筆寫。總覺得這種技術貼，肯定又臭又長，力氣花不少，瀏覽量卻不高。不過最近被好多網友催了，寫就寫吧。估計回頭很多教練同行會過來罵我，這種帖子...

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一周兩次循環的健身計劃我個人是非常推薦的。很多健身教練以及一些比較老手的訓練者都會告訴你去使用五分化的訓練計劃，也就是腿、胸、肩、背、手臂各一天的方式。每個部位訓練後需要大概48小時的恢復時間才...

上期，我們分享了比五分化更適合新手的分化訓練：推拉蹲分化。其中「推日」訓練計劃我們已經分享過了，如果你想了解更多關於推拉蹲分化為什麼更加適合新手，可以看我的上一篇文章。本期，我們就來介紹一下推拉...

健身時很多夥伴會選擇五分化訓練進行，即：胸，背，肩，臂，腿。這樣安排的好處在於，每次訓練時可以專注於某個特定肌群，以讓它獲得較好的訓練效果，來幫助增肌。