影音/鴿王式，教你正確後彎伸展– Yoga Asia 亞洲瑜伽
文章推薦指數： 80 %
Yoga Asia 亞洲瑜伽健康生活從這開始 現在就由Marcus老師一步步教你鴿王式正確後彎伸展。
首是肩部的伸展，吸氣手往上摸到背，另隻手將手肘往中間帶，後腦杓推向手肘，展開胸口，望向斜上方。
接著是胸口及骨盆的伸展，新月式由下犬式開始，左腳置於兩手中間，後膝著地，前腳膝蓋與腳跟重直，起來時肚子收緊，骨盆立起來，後骨盆大腿往前推，骨盆下沉，吸氣舉起手，吐氣時右大腿往前往下沉，脊椎延伸眼睛看斜上方，可感到大腿前側的伸展。
下犬式開始，赴臥前胸著地，往前滑出，把尾椎朝後腳跟延伸，肩膀後靠，吸氣
