硬拉是練背的動作，還是練腿的動作？有什麼好處？ - 頭條資訊
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Ki健身2018-06-06 13:40:09嗨嘍，這裡是KI健身，我是以猥瑣和風s流竄於頭條和悟空問答的ki今天聊的問題是：硬拉是練背的動作，還是練腿的動作？副標：為什麼感覺硬拉練完屁股疼，不是練背的動作嗎？看到您的問題，ki不由得百感交集。
硬拉也是有很多種滴~算了，一起來了解一下吧。
訓練中常用的硬拉有三種:屈腿硬拉、直腿硬拉和相撲硬拉。
分別來了解一下，先說屈腿硬拉吧：屈腿硬拉主要參與發力的肌肉有股四頭肌、膕繩肌、臀大肌和豎脊肌。
輔助發力的肌肉那就更多了：小腿三頭肌、臀中小肌、背闊肌、
