【失眠】愛麗絲睡眠法10分鐘入睡？醫生教4法則一樣得別長躺 ...

日本網絡流傳聲稱可以10分鐘幫你入睡的「愛麗絲睡眠法」，在網上引起熱議； 而中大精神科學系教授榮潤國醫生則提供另一個更簡單只須4個步驟的入睡方法 ... 港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點周報體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康【失眠】愛麗絲睡眠法10分鐘入睡？醫生教4法則一樣得別長躺床上1【失眠】愛麗絲睡眠法10分鐘入睡？醫生教4法則一樣得別長躺床上生活健康健康【失眠】愛麗絲睡眠法10分鐘入睡？醫生教4法則一樣得別長躺床上撰文：曾凱茵出版：2020-06-0120:32更新：2020-06-0120:321失眠的苦處，唯有經歷過才明白，眼光光到天光，一點也不好受，因此不少人會嘗試各種方法以求可以好好睡一覺。

日本網絡流傳聲稱可以10分鐘幫你入睡的「愛麗絲睡眠法」，在網上引起熱議；而中大精神科學系教授榮潤國醫生則提供另一個更簡單只須4個步驟的入睡方法，大家也不妨一試。

愛麗絲睡眠法日本漫畫家おのでらさん‏（Twitter：onoderasan001）曾經飽受失眠困擾，去年他於Twitter分享自創的入睡方法，沒想到獲得當地網友的熱烈回應和轉載，並以其自家漫畫人物取名為「愛麗絲睡眠法」。

他聲稱採用此方法後再也沒有失眠問題，若按照步驟，10分鐘內便可入睡。

「愛麗絲睡眠法」示意圖：1）在鋪好的床上盤腿坐下，身體保持不動。

至於為何不進入被窩，是因為坐比躺容易保持不動，躺著身體有時會不由自主扭動。

（おのでらさんTwitter截圖）對付失眠建議：4步幫助入睡「愛麗絲睡眠法」對於飽受失眠之苦的人，應該也有一定參考作用，一試無妨；但對付失眠，原來還有另一些方法，簡單4步也可。

這方法由中文大學精神科學系教授榮潤國醫生提供。

他表示，若躺在床上15-20分鐘也未能入睡，便可嘗試以下4個步驟：榮潤國醫生是沙田醫院睡眠檢查室主管及中大精神科學系教授，研究睡眠問題達30年。

（龔嘉盛攝）第一步：下床榮醫生指這一步是最重要的：「睡不著千萬不能再長躺下去，否則大腦就會把床和睡不著划上等號，長期下來身體便會形成一種心理制約（Conditioning），在床上即等於沒有睡意，造成持續失眠。

」第二步：不要查看失眠的時間榮醫生表示，很多失眠人士習慣了一邊看時間一邊等待睡意，卻往往越看越心急，「他們都想知道自己失眠了多長、還有多久要起床，見到時間越來越少便有壓力，難以入睡。

」而當睡不著時，更要遠離鬧鐘和手機，不要查看時間，減少在意失眠了多少，任由時間流逝。

平日上床前最好也把手機或鬧鐘放在遠離床數步的地方。

第三步：放鬆心神「人越擔心失眠，便越可能會失眠；而已經睡不著的人越想睡著，越不能睡著，」榮醫生解釋，因為一旦集中精力去想這件事，就會令腦袋興奮起來，如此當然無法入睡了。

因此，失眠者便必須放鬆心神。

他觀察到很多患者光坐著、甚麼都不做，腦中雜念反而增加起來，他建議進行靜態活動轉移大腦的注意力，避免引起心情緊張，達到身心放鬆。

靜態活動包括看書、瑜伽、聽舒緩音樂等等，不限種類，自己舒服即可，至於做運動就不建議了，因為運動會使體溫上升，反而難入睡。

第四步：感到睡意來到立即上床「這做法的目的是製造與第一步相反的心理制約（Conditioning），讓大腦把床和入睡、睡意，劃上等號。

」榮醫生說。

如果20分鐘後仍未能入睡，便重覆步驟1-4。

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