6個預防失眠練習睡覺前把握關鍵10秒最快1分鐘內入睡

1. 睡前半小時別滑手機／玩電腦。

· 2. 睡前洗澡能夠幫助身體放鬆，並讓你快速入睡。

· 3. 讓房間保持涼爽，身體也要降低溫度，這樣你才能睡的好。

· 4. 睡前 ... 6個預防失眠練習　睡覺前把握關鍵10秒最快1分鐘內入睡 親子 16:35 2019/02/11 分享： 熱門 星空下的仁醫 靚太安樂窩 校長專欄 全民造星IV 兒童健康 MIRROR星蹤 超市大搜查 炎明熹 疫苗獎賞 新冠疫苗 ▲網站教防失眠方法，睡前靜想10秒，可助一分鐘內睡著。

失眠不僅會讓精神不好，甚至還有可能會害你罹患其它慢性病，網站《BrightSide》針對失眠人士需要，建議防失眠的6個練習，其中源自軍人的失眠練習，據說可以在1分鐘內入睡，另外大家也可運用逆向心理學的「臨睡前盡量保持清醒」逆向方法。

到底這些方法對失眠者有多大幫助？今晚就試試看！ 1.把握關鍵10秒可最快1分鐘內入睡 「珍惜一天中的最後10秒」是一種經過實驗的軍人入睡方法，包括如下步驟： 閉上眼睛，讓整個臉和眼窩都放鬆，同時進行深呼吸。

接著放鬆手臂和肩膀，如果你是左撇子就先放鬆左臂，右撇子就放鬆右臂，然後深呼吸，讓整個胸部和腿部都放鬆。

當身體都放鬆後，讓心和大腦保持清醒10秒鐘，接著可以想著「別思考了」10秒鐘，之後你就會慢慢睡著；整個入睡過程通常不會超過120秒，但最後的10秒會是入睡的關鍵。

2.漸進式肌肉放鬆 該方法由EdmundJacobson發明，他認為身體只要能放鬆就可以讓心情變平靜。

先讓手臂緊繃5秒鐘，接著放鬆10秒鐘。

然後再換額頭、臉部、嘴巴、下巴再到脖子，先緊繃後放鬆。

最後就要讓腳趾完全放鬆，這樣你就會想睡覺了。

3.4－7－8睡眠法 4－7－8睡眠法是由AndrewWeil博士所設計的一套呼吸練習，能幫助你快速放鬆，更容易入睡，最快甚至只要60秒。

首先，把嘴巴打開，接著透過嘴巴吐氣，然後閉上雙唇，透過鼻子慢慢吸氣數4秒，之後閉氣7秒，最後完全吐氣8秒鐘並且發出「嘶嘶聲」。

▲睡前洗澡能夠幫助身體放鬆，並讓你快速入睡。

(pixabay免費圖) 4.盡量保持清醒 對於那些很累又無法入睡的人來說，可以在睡覺前「盡量保持清醒」，當躺在床上的時候，你開始不斷思考並且命令自己要保持清醒，如此一來，就能減少因為失眠所引起的焦慮感和保持清醒的挫折感，讓你能夠更快入睡。

5.想像一個平靜的地方 難以入睡還有另外一個常見的原因，就是「焦慮」。

根據國外一項研究指出，在腦海中想像一個寧靜和快樂的環境可以分散你的思想和注意力，進而幫助你放鬆，並在幾分鐘內入睡。

▲難以入睡一個常見的原因，就是「焦慮」（pixabay圖） 6.嘗試冷卻身體 不管現在是夏天還是冬天，如果你的身體不夠涼爽，你就會很難入睡，可以試著打開窗戶，或是換一套更舒服的睡衣，並喝半杯冰／水，這樣就能讓你變的比較想睡覺。

▲睡前別玩手機，要進行分散思想和注意力的放鬆活動。

(經濟日報資料圖) 除了快速入睡的妙招之外，以下5個好習慣同樣可以助你每晚都睡的好： 1.睡前半小時別滑手機／玩電腦。

2.睡前洗澡能夠幫助身體放鬆，並讓你快速入睡。

3.讓房間保持涼爽，身體也要降低溫度，這樣你才能睡的好。

4.睡前看本書，能夠讓你感到疲倦。

5.假如你在半夜醒來，結果之後完全睡不著，就別待在床上了；可以走出房間，去看看書或是聽個音樂，很快，你就會想要進入夢鄉了。

撰文:胡麗珊TOPick記者 相關文章 更年期失眠抑鬱嬲子女　中大教3分鐘呼吸練習管理情緒 14:21 2018/12/05 更年期失眠抑鬱嬲子女　中大教3分鐘呼吸練習管理情緒 失眠困擾情緒暴燥　練靜觀有助平伏 17:18 2018/08/28 失眠困擾情緒暴燥　練靜觀有助平伏 睡眠專家抗失眠大法　中大教授：周末不宜補眠逾2小時 00:03 2018/10/29 睡眠專家抗失眠大法　中大教授：周末不宜補眠逾2小時 你可能感興趣 更年期失眠抑鬱嬲子女　中大教3分鐘呼吸練習管理情緒 14:21 2018/12/05 更年期失眠抑鬱嬲子女　中大教3分鐘呼吸練習管理情緒 失眠困擾情緒暴燥　練靜觀有助平伏 17:18 2018/08/28 失眠困擾情緒暴燥　練靜觀有助平伏 睡眠專家抗失眠大法　中大教授：周末不宜補眠逾2小時 00:03 2018/10/29 睡眠專家抗失眠大法　中大教授：周末不宜補眠逾2小時 失眠 睡眠習慣 最高瀏覽 【癌症先兆】腋窩變黑變厚是糖尿病或胃癌徵兆十隻指頭變得又圓又大或患肺癌 13:13 2021/11/05 【癌症先兆】腋窩變黑變厚是糖尿病或胃癌徵兆十隻指頭變得又圓又大或患肺癌 【生仔搵命博】歌手媽媽患妊娠毒血生仔後昏迷　搶救11日亡遺下初生兒與歲半女 12:33 2021/11/08 【生仔搵命博】歌手媽媽患妊娠毒血生仔後昏迷　搶救11日亡遺下初生兒與歲半女 【玩爛模型】$1.4萬珍藏模型被表妹玩爛事主嬲爆　姑姐只願賠$1400：一塊爛膠 10:54 2021/11/08 【玩爛模型】$1.4萬珍藏模型被表妹玩爛事主嬲爆　姑姐只願賠$1400：一塊爛膠 昔日新聞 電子報 會員專區 訂閱/續訂 主頁 即時新聞 財經 理財 科技 中國 國際 商業 大灣區 ESG 移民百科 博客 TV TV 財經台 地產台 家庭台 健康台 名家 財金猛人追蹤 名家專區 研究報告 趨勢分析 投資 即時行情 市場拆局 新經濟 板塊攻略 大市 專訪 財金教室 行情 報章 周刊 實戰區 財智薈 報章 要聞 評‧析‧天下 金融 中國 國際 投資理財 地產 港聞 政治 評論 行政人員 工商 副刊 置業家居 投資理財周刊 昔日新聞 專欄 投資 樓市 香港 中國 國際 商貿及科技 副刊 知識 新經濟 宏觀 財金 業績 財富 消費 科技 地產站 即時樓市 新盤專頁 二手專頁 睇片揀筍盤 買賣樓攻略 家居生活 資助房屋 視頻新聞 實用工具 海外置業情報 TOPick 話題 健康 親子 娛樂 新聞 休閒消費 觀點 TOPickTV 靚太生活雜誌 Band1學堂 醫‧健 中小企 業界頭條 商管策略 數碼轉型 大灣商機 行內熱話 博客論壇 特約 iMoney智富 股樓投資 理財智慧 名人薈萃 環球政經 iMTV＋ hket訂戶/會員專區 TOPick會員專區 iMoney會員專區 hket電子書書架 iMoney雜誌 RSS 其他版本: 文字版 揭頁版 集團網站 集團招聘 私隱政策 內容授權 常見問題 使用條款 訂閱條款 廣告查詢 聯絡我們 免責聲明豁免條款 香港經濟日報版權所有©2021 分享 分享至facebook 複製連結 {title}