睡不著!!!專家教你「快速入睡」的8個秘訣! - JUSTYOU

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有調查顯示,我國10歲至45歲的人群中,76%受訪者表示入睡困難,一覺睡到天亮的只有11%,「睡個好覺」已經 ... 健康睡眠最好復合以下3個條件: ... 8個方法讓你快速入睡. 睡不著!!!專家教你「快速入睡」的8個秘訣! 不要崇拜姐 健康新聞 檢舉此篇 有調查顯示,我國10歲至45歲的人群中,76%受訪者表示入睡困難,一覺睡到天亮的只有11%,「睡個好覺」已經成為青年人的奢望。

你的睡眠質量合格嗎?怎樣才能快速入眠?這次,小編特地邀請健康專家陳邦華老師來給大家解答! 圖為:陳邦華老師 1、能在30分鐘內入睡 在晚上應該睡覺的時間,如果躺半小時還無法入睡,說明你生理和心理還沒做好睡覺的準備,也可能因為你在睡前做了一些刺激性太強的活動。

建議:睡前1小時不要玩電腦、手機。

如果不管用,可稍稍推遲睡眠時間,等到真覺得累了再上床睡覺。

提示:推遲睡眠時間不能太晚,如果長期無法再半小時內入睡,需要考慮失眠的可能,建議到醫院就診。

2、每晚醒來5分鐘以上不超過1次 如果你夜裡醒來幾次,都是翻個身又睡過去了,不代表有問題。

如果是65歲以上的老年人,每晚醒來2次也屬於正常現象。

提示:超過這個次數,應該考慮睡眠呼吸暫停綜合征或其他疼痛、不適導致,建議去醫院就診。

3、醒後在20分鐘內重新入睡 醒來後10-15分鐘,一般身體還保持放鬆狀態,更容易入睡。

一旦過了這個時間點,身體就會觸發一系列反應,讓你越來越清醒。

提示:如果只是偶爾出現問題,可以下床做一些放鬆活動,如看書等,但不要玩手機、電腦等。

經常無法快速入睡,建議就診。

4、在床上有85%的時間在睡覺 盡量不要把臥室用作他途,尤其要少看電視、玩手機或是任何與工作相關的事。

健康睡眠最好復合以下3個條件: 1在晚間10點左右睡覺; 2正常成年人睡眠時間應該是6-8小時,但也因人因年齡而異; 3醒後第二天精神狀態很好。

提示:健康睡眠的評價因素較多,不完全取決於時間長短;比如:前一天晚上睡好了,白天精神狀態不錯,就算健康睡眠。

8個方法讓你快速入睡 1、保持臥室溫度宜人 多數專家認為,適宜睡眠的最佳室溫在15.6-22.2℃,可以在臥室安裝電扇或開窗通風降溫。

2、保持黑暗無光 研究表明,入睡前和睡眠時暴露於光線之下,褪黑激素分泌會受到抑制,進而影響睡眠質量。

3、屏蔽噪音 如果環境噪音不受你的控制並影響休息,可以使用耳塞或白噪聲機器,白噪聲能夠壓制環境噪音,讓入睡變得更加容易。

4、保持臥室整潔 雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆,導致入睡時分心,每天花少許時間整理房間,入睡更輕鬆。

5、睡前不玩手機電腦 研究發現,電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。

因此,睡前一小時應禁用電子產品,平和心情。

6、選擇舒適的床品 應選用排汗、透氣材料製成的床品,如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等;聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣,會越睡越熱。

此外,床品的材料應該摸起來順滑、舒適。

7、確保床墊舒適 有研究指出,床墊在使用5-7年後就要更換,更換舊床墊能改善人的受力點,減輕腰背疼痛。

8、及時更換枕頭 仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1-2年後更換,記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當,可以適當延長使用時間。

此外,枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐,會造成脖子酸痛、背痛。

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