【如何搶救失眠】10個快速入睡好方法 - SIMPLEFUNPC
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如何快速入睡的10種健康方法 · 4. 睡前避免咖啡因,酒精和香煙 · 6. 請勿睡前使用電視或電腦 · 8. 獲得舒適的睡眠環境 · 10. 嘗試芳香療法.
首頁筆電評論華碩宏碁聯想微軟惠普戴爾雷蛇VPN好物推薦電暖器吸塵器評論首頁筆電評論華碩宏碁聯想微軟惠普戴爾雷蛇VPN好物推薦電暖器吸塵器評論購物實用平台➤momo購物網➤東森購物網➤樂天市場厭倦了睡不著、或總是睡睡醒醒的感覺,睡眠不足導致脾氣暴躁。
你想要提高生產率,並擁有更幸福的生活方式,那麼早點睡和好的睡眠品質對你來說非常重要。
如何快速入睡?如果你想養成更好的睡眠習慣,但不知道怎麼做,那你就來對地方了。
在這篇文章中,我們將詳細介紹10個快速入睡好方法,你可以使用它們在幫助你快速入睡…理想睡眠時間到底是多久?如何計算首先我們要先知道,你是否常常聽到要睡滿八小時,這意味著你有1/3的時間都花在睡覺上,實際上人需要多少時間的睡眠?下圖顯示了對於青少年和老年人,建議的工作時間可能會讓你感到意外。
睡眠專家發現,重要的不僅僅是睡眠量(小時數)。
我們的睡眠品質也很重要。
大多數成年人在6:00AM至7:30AM之間醒來,因此請根據你的年紀、睡眠要求和工作時間表,這意味著你應該將就寢時間定為9:00PM至11:30PM。
一旦適應了這個新時間表,擬就會發現對健康有很多積極的好處,首先你會減輕壓力,整天心情更好,並且皮膚會產生一定的光澤,使你看起來精神狀況更好,一夜安眠可以解決許多人生問題。
如何快速入睡的10種健康方法像所有習慣一樣,養成一個習慣需要連續30天,這將成為你日常工作的一部分,隨著時間的流逝,你會發現你不必每天“強迫自己”這樣做,現在讓我們談談可以用來幫助早睡的特定策略…1.白天消耗能量這很簡單,如果你精疲力盡,那麼晚上入睡會容易得多,但是睡前鍛煉會適得其反。
研究表明一天中任何時候進行的運動鍛煉,都可以幫助你改善睡眠質量。
但是你可能會發現鍛煉後難以入睡。
因為提高了腎上腺素水平,以及你的體溫升高,這跟運動的刺激強度有關。
如果你喜歡在入睡前進行一些運動,請嘗試做一些放鬆的運動,例如瑜伽或輕度伸展運動,這可以幫助你放鬆而不是使自己精神飽滿。
如果你喜歡在夜間進行劇烈運動,那麼請在你常規就寢時間前至少三個小時,安排進行鍛煉時間。
會建議在進行鍛煉,這不僅會幫助你工作回到家懶惰逃避運動,而且研究實際上表明,那些在7:00am進行心血管運動的人,睡眠時間更長,睡眠週期更深。
2.創建一個晚上就寢時間表如果你的目標是在晚上10:00之前上床睡覺,那麼這不是指你要在前五分鐘就上床睡覺,而是你應該創建一個在特定開始的就寢時間表,會建議你在預定就寢的時間前一小時。
當我們的身體處於一致的常規狀態時,我們的身體就會蓬勃發展,保持穩定規律的生活,可以幫助你的身體,在接近起床時間時自動醒來,有助於在進餐前激活消化系統,還可以幫助你在規劃得就寢時間之前感到愛睏。
養成規律並有節奏感的生活,會幫助你的身體知道接下來會發生的事情並適當地做好準備。
3.使用舒緩的聲音這就是搖籃曲容易使嬰兒入睡的原因,當他們聽到寧靜祥和的聲音時,身心就會休息,柔和的音樂都可以提供我們需要入睡的舒緩聲音。
我們的大腦傾向於將這些聲音歸類為非威脅性聲音。
它使我們陷入一種安全感,類似於催眠曲對嬰兒的影響。
延伸閱讀:➤想要在人生成功,你必須要有的10個心態➤相信的力量,4個你必須知道的真相4.睡前避免咖啡因,酒精和香煙避免所有會干擾入睡的因素,研究表明食用這三種食物中的任何一種,都會對睡眠質量產生不利影響。
在入睡倩的四個小時內使用尼古丁和酒精,對人的睡眠週期影響最大。
尼古丁對失眠症患者特別苛刻,通常會導致整體睡眠時間縮短40分鐘以上。
當涉及到酒精時,這種物質可以幫助你更快地入睡,但是隨著酒精在體內的分解,它具有興奮作用,這意味著它可以在夜晚結束前讓你保持興奮。
5.想像一個輕鬆的場景想像一下自己沿著海灘,花園小徑散步或正在進行輕鬆的按摩,這種可視化是一個功能強大的工具,可幫助你脫焦慮的想法。
它鼓勵你放鬆身心,從而為平靜的睡眠創造理想心境。
15103173–gorgeousbeachinsummertime6.請勿睡前使用電視或電腦晚上使用背光螢幕(電視/PC/手機)會導致睡眠障礙,暴露於這些設備發出的藍光,會延遲人體褪黑激素的釋放,褪黑激素是一種在睡覺前幾個小時內釋放的激素,有助於誘導睡眠。
這會延遲你身體的內部時鐘,並影響你的自然晝夜節律,睡前最好做一些文書工作,像是看書或在睡覺前與親人放鬆一下。
7.固定溫度臥室溫度恰到好處,可以幫助促進睡眠。
臥室中促進睡眠的理想溫度是16°C至18°C的涼爽度。
隨著夜晚的臨近,你的體溫自然會降低,這會向你的大腦發送信號,表明該放鬆一下了。
通過保持臥室溫度較低,可以增強大腦的信號,告訴它該睡覺了,如果你的臥室太熱,則可能會妨礙你自然入睡的本能,並導致你長時間保持清醒狀態。
8.獲得舒適的睡眠環境如果你每次醒來都感到疲倦或肌肉僵硬,則可能是時候該更換床墊或枕頭了,床墊通常可以使用十年,但是如果你發現床墊上有裂痕或結塊,那就該換一個新的。
儘管這看起來是一筆昂貴的投資,但它卻是一項重要的投資,因為你將近1/3的生命都花在了床上,從長遠來看所花的錢是值得的。
舒適的睡眠環境是可以幫助你更快速早早入睡,你還需要保持床單乾淨,確保你的枕頭舒適,穿上舒適的睡衣或用天然材料製成的床單。
9.練習深呼吸深呼吸可以放鬆你的神經系統,並使你的身體準備入睡,鍛煉呼吸與其他鍛煉相似,因為鍛煉的次數越多,你的呼吸就會越平穩。
當你躺在床上時,將一隻手放在你的下腹部上,另一隻手放在你的胸部上,進行5次深呼吸,通過鼻子和嘴巴呼吸。
深呼吸時,專注於手的上升和下降,想像一下,空氣流過你的身體,然後在呼氣時排出。
將注意力集中在呼吸上會激活副交感神經系統,這會降低心率並為身體入睡做好準備。
練習這項技術,直到它成為一種睡前習慣,幫助你獲得更平靜的睡眠。
10.嘗試芳香療法嗅覺是獨特的,因為它是人類五感之一,香薰療法通過提供心理/身體療法,來幫助人們緩解壓力並獲得更好,且有恢復性的夜間睡眠。
為了使睡眠更加平靜,請使用精油,散發刺激身體放鬆的香氣,可以幫助你的思想為睡眠做準備,市面上有很多香精可供選擇,與睡眠有關的最受歡迎精油是薰衣草和茉莉,可促進深度放鬆。
結論如果遵循以上這些,那麼想在午夜之前入睡應該沒有問題,你的身體可能需要一些時間來適應這種新習慣,一旦養成習慣,便會獲得健康睡眠。
另外你應該考慮創建30天行動計畫,將其作為一項強制性的規則,每天晚上的特定時間就要上床睡覺。
這不會是永久的行為,但它將為你提供一個機會來嘗試新的好習慣,看看它是否可以為你的生活帶來價值。
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