10個快速入睡好方法( 爆文) - cMoneyHome

10個快速入睡好方法( 爆文) · 1. 把你的卧室變成睡眠天堂。

· 2. 順從你的天性。

· 3. 保證你的床只是用來睡覺。

· 4. 馴服你的胃。

· 5. 警惕咖啡因。

· 6. 累了就睡。

· 7. 沖個 ... Togglenavigation 主頁 註冊/登入 10個快速入睡好方法(爆文) 網路文章 假設你最近連着一兩天都睡不好，看起來不是很嚴重的事情，但是事情可能不像表明看起來這麼簡單。

這裡我們可以推薦幾個辦法——改變你的睡眠習慣——雖然麻煩了點，但是長遠看還是值得的。

1.把你的卧室變成睡眠天堂。

首先，你的卧室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的（就是你那個24小時制的生物鐘）。

用厚重的窗帘（或者別的什麼）隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。

涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。

當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。

如果室內空氣太乾燥，也可以用點加濕器。

2.順從你的天性。

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。

可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。

（讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會？）每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。

3.保證你的床只是用來睡覺。

避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。

如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡。

4.馴服你的胃。

無論太飽或者太餓都會幹擾睡眠。

別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。

另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。

如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。

試試看全麥餅乾或者一碗麥片。

搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

5.警惕咖啡因。

cMoneyHome.com 每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。

當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。

睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。

如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

6.累了就睡。

cMoneyHome.com 事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那麼入睡就很容易了。

斯坦福大學醫學院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時一個半小時的中等強度的鍛煉，每周進行4次。

相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短，而且根據報告，睡眠質量有整體提高。

戶外運動尤其有效。

暴露於日光下,有助於避免午睡，鞏固人體生物節律。

睡覺前鍛煉3個小時。

7.沖個澡。

cMoneyHome.com 臨睡前1到2小時來個熱水澡。

當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。

不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不着。

8.回歸自然。

cMoneyHome.com 甘菊，纈草，卡瓦胡椒，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，啤酒花被證明是有效的。

這些草藥可以加進茶或者別的什麼里。

臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。

如果你願意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。

但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。

如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。

9.不要勉強。

如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。

乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。

或者來杯溫牛奶。

10.買張好床。

cMoneyHome.com 一張床不能太軟，那會導致睡姿不正（還會導致肌肉僵硬和背部問題）。

如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟了。

如果你的床墊的服役年齡高於10年，老兄，好換啦，換張硬度舒適的吧。

如果你不覺得困或者覺得不需要睡覺，那就別逼自己睡，等想睡了再說！ ★【買車買樓樓轉命運3小時】10班FuLL, 新班資料>>> http://bit.ly/1sefUSQ 你想30歲前有樓收租嗎？想財務自由嗎？上車買樓真係咁難？點解咁多人買到樓？買樓唔使供？有樓又唔使做樓奴？點先做得到   ★【慳錢裝修大作戰　速成班 】 17班爆了，新班資料 >>> http://bit.ly/1c3IfZP ➨裝修Budget唔多又想整靚屋？又要平又要有型？➨300幾呎單位點用盡空間？點樣可以提升租值？➨點睇裝修報價單先唔會俾人呃？➨如何用幾萬元的成本，做十幾廿萬的感覺？ 熱門文章 巴士一直都入唔到線，片主睇唔過眼出手!超型!! 推文 聯絡我們 廣告查詢 商務合作 服務條款 私隱權政策 cMoneyHome©2014