腸胃不好竟讓血液循環變差！一周輕食晚餐可改善

健康飲食☀氣血☀【早安健康／張維庭編譯】手腳冰冷、易疲勞痠痛，都會讓人察覺到血液循環不良，身體與心靈的大大小小狀況，其實全出自血液循環問題。

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著有日本年度暢銷書籍《血流がすべて解決する》（暫譯：血液循環能解決一切）的漢方藥劑師堀江昭佳表示，其實只要讓血液充足，就能改善所有身心問題！ 血液品質要好血液循環才會好 常常偏頭痛？〉早安健康6月號《頭痛可以自救》名醫親授頭痛解方，輕鬆擺脫頭痛體質 所謂的血液循環，是血液從心臟開始循環全身，保持含水量、輸送氧氣與營養，回收二氧化碳以及老廢棄物，維持體溫，維持身體機能以及健康的機制。

而從漢方的角度來看，血液還包含了荷爾蒙、能量，因此「血液循環變好」也有著讓血液的品質變好的含意。

透過血液循環確實給予全身細胞氧氣和營養，讓健康的大腦和荷爾蒙來支撐情緒，藉此來改善身體的不適和心靈上的煩惱。

而年過中年之後，平時提到血液循環不良，都會聯想到高鹽高油讓血液太過黏稠，雖然黏稠的血液會導致糖尿病、高血脂等等問題，但在血液黏稠之前，其實有很多人的問題反倒是血液太少，才會讓血液無法順暢流動。

《血液循環不良三大理由》 1.腸胃不佳 腸胃虛弱，無法充分吸收造血所需的養分，導致缺血。

外顯症狀有容易疲勞、沒有幹勁等等狀況。

2.血虛 儘管順利造出血液，女性的月經會導致一年流失1公斤以上的血液，生產、哺乳等等的流失量也很多，容易導致血液不足，產生各種婦科問題，心靈上也容易有強烈的不安。

3.血流不順 因為壓力等原因而循環不良，容易肩頸痛、腰痛、生理痛或是頭痛，壓力型過敏。

男性常見晚餐吃太多、應酬飲酒，讓身體缺乏讓血液流動的能量，也會導致血液循環不良，如果會因為飲酒而容易拉肚子，腸胃虛弱的人更是雪上加霜。

以上的三種原因，常常一個人就會有複數的問題，導致血液循環不良。

《改善方法》 而想要在短時間內讓腸胃恢復元氣，最簡單的方式就是一周的斷食法，由於現代人的生活很容易對腸胃造成負擔，過度疲勞時不吃晚餐，反而對身體來說比較有利。

進食時的營養須由肝臟來解毒並輸送，然而夜間原本是肝臟休息的時間，卻因為要處理大量的食物而無法休息，從醫學的角度來看，肝臟也是人體血液積蓄最多的地方，因為過勞而讓血液的品質變差，流動力也變弱。

而晚餐的輕斷食，則能夠讓腸胃和肝臟獲得休息的機會，提高消化吸收力，讓血液循環變好。

而晚餐並不需要完全不吃不喝，只要不吃固體食物，以湯、酵素果汁代替皆可，如果一周覺得太困難，也不須勉強，只要進行1~3天即可，只不過持續一周更能體會到明顯的變化，在這之後即使只吃少量的食物也容易有飽足感，以後的飲食食量自然減少，接著只要在偶爾感到不舒服的當天進行即可。

《一周輕食這樣吃》 補鐵果汁 將1顆水梨削皮，1顆葡萄柚取出果肉，4片小松菜切成適量大小。

接著將320ml的豆漿或牛奶、200ml無人工添加物的葡萄柚果汁、水果、小松菜，放入果汁機中，均勻打成果汁即可。

減脂果汁 將1.5根胡蘿蔔、半顆蘋果，以及三分之一顆檸檬，以果汁機打成汁，胡蘿蔔可用小松菜或是苦瓜代替。

如果下班時間晚，不方便準備新鮮果汁，日本健康專欄作家尾野真美子表示，自己也會飲用市售的香草茶，或是將烘培用的紅豆粉以熱水沖泡飲用。

烘焙用的紅豆粉是將紅豆製成粉末狀，粉末狀也比較容易消化，在排毒斷食期間十分合適當作飲品。

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