外食這樣吃飽又不胖！營養師公開「減醣菜單」 避免血糖

外食如何健康吃、不怕胖呢？營養師提供「減醣菜單」，不但吃得飽、吃得健康，更不用擔心血糖、血脂飆高。

看更多：多吃20種激瘦食物就會瘦！ 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 影音 外食這樣吃飽又不胖！營養師公開「減醣菜單」避免血糖、血脂飆高 郭庚儒報導 2022/06/0917:11 字體放大 外食如何健康吃、不怕胖呢？營養師提供「減醣菜單」，不但吃得飽、吃得健康，更不用擔心血糖、血脂飆高。

看更多：多吃20種激瘦食物就會瘦！喝這杯活化「減肥基因」瘦身又防心血管疾病   小火鍋別吃火鍋料 外食種類百百種，小火鍋看似健康但仍有陷阱。

郵政醫院營養師黃淑惠直言，小火鍋的各式火鍋料都不建議吃，像是餃類、丸類等，油脂、糖分都偏高，建議換成豆腐、豆皮，可以減少攝取額外的油脂、糖分，避免血糖、血脂過高。

  南瓜、地瓜取代白飯、冬粉吃飽又健康 正在低醣的外食族吃小火鍋，則不建議吃冬粉、麵條及米飯等主食，黃淑惠建議，可以吃南瓜、地瓜等富含高纖的全榖根莖類，取代冬粉、麵條及米飯等精緻澱粉類，且更能提供飽足感。

  便利商店「減醣菜單」 如果工作忙碌，只能吃便利商店。

黃淑惠提供「減醣菜單」，可以吃一顆三角飯糰，搭配生菜沙拉、雞胸肉，以及無糖豆漿、低脂牛奶，就能補充膳食纖維及蛋白質，不容易影響血糖波動。

看更多：這時間168斷食瘦身效果最好！降血脂、血糖更有效斷食該不吃早餐、還是晚餐？   若是想吃熱熱的關東煮，黃淑惠建議，優先選擇高纖食物，例如：蒟蒻、玉米筍、筊白筍、白蘿蔔、娃娃菜，避免豬血糕、油豆腐等熱量、澱粉含量較高的食物。

看更多：狄鶯一日瘦身菜單曝光！營養師曝「熟齡女性減重建議」少吃1食物當心復胖、肌少症   ◎諮詢專家／黃淑惠營養師   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 外食減醣吃飽血糖血脂小火鍋火鍋料黃淑惠 延伸閱讀 年後快瘦甩油！營養師公開三餐「減醣菜單」吃飽又能輕鬆瘦身 2021/02/1714:41 三餐吃飽喝足也能瘦！營養師狂瘦41公斤、體脂少20％公開減肥不便祕訣竅 2021/03/2311:38 掌握4祕訣，減醣不必挑三揀四，什麼都能吃 2019/09/2018:19 櫻花妹減醣狠甩43公斤營養博士力推10大好減醣神隊友 2019/11/0711:33 沒吃甜食還是胖，原來是沒「減醣」不用168、不算卡路里醫師減醣瘦10公斤 2022/01/1916:07 別讓減肥破功氣炸鍋自製3款百搭減醣調味醬 2019/09/2714:59 人氣排行榜 1 羅志祥絕不碰4種食物1個月消風13公斤，營養師：只要戒其中一項就能月瘦4公斤 2 女星腹痛竟是5.8公分卵巢腫瘤！腫瘤還有頭髮、牙齒醫曝1情況惡性機率高 3 吃「這個」竟會掉頭髮！營養師傳授6招防掉髮這3套健髮食譜快學起來 4 喝蜆湯、吃蛤蜊護肝！吃前加「1步驟」保肝成分增8倍！直接煮營養不流失 5 他吃蔬食半年狂瘦15公斤！痛風也沒再發作了醫教「蔬食健康減重法」 6 餐餐吃菜、吃蛋很養生？醫師公開「健康餐盤」防肌少症、血糖飆瘦身又減脂 7 發燒蓋棉被流汗就好？老年人幾度算發燒？江坤俊曝老年人感染4大徵兆 8 健忘壓力大？疲勞易怒？小心是不夠「鎂」！醫盤點6大天然食物補鎂改善記憶力 9 水果「飯前吃」還「飯後吃」？這2種人飯後吃維生素C更好 10 冰箱太久沒清髒如馬桶！小心提高肝癌風險「這觀念」也要改 11 高麗菜「廚房裡的胃藥」防癌超級食物！選尖頭比較好吃2種人要節制 12 流汗提高「中風機率」？營養師大推6種解渴食材避免血液變濃 人氣排行榜 1 羅志祥絕不碰4種食物1個月消風13公斤，營養師：只要戒其中一項就能月瘦4公斤 2 女星腹痛竟是5.8公分卵巢腫瘤！腫瘤還有頭髮、牙齒醫曝1情況惡性機率高 3 吃「這個」竟會掉頭髮！營養師傳授6招防掉髮這3套健髮食譜快學起來 4 喝蜆湯、吃蛤蜊護肝！吃前加「1步驟」保肝成分增8倍！直接煮營養不流失 5 他吃蔬食半年狂瘦15公斤！痛風也沒再發作了醫教「蔬食健康減重法」 6 餐餐吃菜、吃蛋很養生？醫師公開「健康餐盤」防肌少症、血糖飆瘦身又減脂 7 發燒蓋棉被流汗就好？老年人幾度算發燒？江坤俊曝老年人感染4大徵兆 8 健忘壓力大？疲勞易怒？小心是不夠「鎂」！醫盤點6大天然食物補鎂改善記憶力 9 水果「飯前吃」還「飯後吃」？這2種人飯後吃維生素C更好 10 冰箱太久沒清髒如馬桶！小心提高肝癌風險「這觀念」也要改 11 高麗菜「廚房裡的胃藥」防癌超級食物！選尖頭比較好吃2種人要節制 12 流汗提高「中風機率」？營養師大推6種解渴食材避免血液變濃