吃很少還變胖有夠委屈！營養師揪出8個最常見原因

吃得太少可能會導致沒力氣運動，加速肌肉流失，或是運動也沒用。

4. 壓力肥. source:pexels. 壓力會影響自律神經系統，特別是現代 ... 好想變瘦啊～這句話應該是大多數女生的心聲，甚至是口頭禪，但常常心有餘而力不足，減肥的方式百百種，很多人以為只要少吃就能變瘦，但效果卻不彰，甚至還可能變更胖！到底問題出在哪？難道真的是傳聞中喝水、呼吸也胖的體質？這次高敏敏營養師特別揪出8個最常見「吃很少還變胖」的原因，快來檢視你中招了沒？ source:pexels 想要瘦身，控制飲食確實是重要環節，但不吃≠變瘦，反而還可能變胖！高敏敏營養師分享個案例，曾經有個想減肥的女大學生，常常一陣子就會克制自己不要吃太多，結果撐不到幾天，就突然很想大吃一頓，或無法控制的去吃高熱量小點心裹腹，長期下來並沒有比較瘦，體脂肪還增加很多！以下8點則是最常見少吃還變胖的原因，一起來看看吧～   source:minmin_rd     1. 易失控怒吃 source:pexels 這點妞妞應該心有戚戚焉！好不容易下定決心要控制飲食，但一遇到工作、感情不順心時，就想要大吃發洩！高敏敏營養師表示，心情不好同時又要控制飲食，反而會更想吃。

建議想吃東西時，不要壓抑自己，吃點健康的食物沒有關係的，來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以。

但不要放縱自己吃高熱量食物，像是炸物、加工食品、甜點等。

  2. 沒飽足感 source:pexels 在控制飲食的期間，因為吃的份量變少了，很容易會產生飢餓感，推薦多吃蔬菜、低卡食物，除了能夠攝取營養均衡外，也能更延長飽足感。

    3. 沒力氣運動 source:pexels 吃得太少可能會導致沒力氣運動，加速肌肉流失，或是運動也沒用。

    4. 壓力肥 source:pexels 壓力會影響自律神經系統，特別是現代人壓力大，且是長期持續狀況，身體會出現自我保護機制，開始容易囤積脂肪。

這也是很多OL都會抱怨，明明都沒吃什麼，卻還是一直發胖的原因啊～   5. 基礎代謝率降低 source:pexels 當吃太少時，人體基礎代謝率變低，身體會進入節能模式，嚴重時還會影響心情。

    6. 荷爾蒙失調 source:pexels 食慾來克制不住！如果你已經有運動和飲食管理，卻依舊變胖或許是荷爾蒙出問題，此時建議尋求醫師協助。

    7. 容易復胖 source:pexels 如果只吃零食、吃太少、或是只攝取單一食物都會造成肥胖，體重體脂不減反增，陷入惡性循環。

  8. 下一餐吃更多 source:pexels 很多人不吃正餐卻吃一堆零食，到下一餐又不太餓，導致惡性循環。

建議應按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣，不要餓了才吃飯。

      高敏敏營養師 source:高敏敏營養師提供 畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用，兩岸擁有超過45萬粉絲，專長為健康減重及抗老美肌營養。

現職創新生技營養師、創瑞生醫主理人、貝拉整型外科診所共同創辦人，擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題，粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表，相當實用，想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師 【延伸閱讀】 一天要喝多少水？營養師推薦喝水最佳6時機，楊丞琳、Lulu實證喝水變瘦、皮膚變好 比168更簡單！營養師推薦「1410輕斷食法」免挨餓照樣瘦，4個成功關鍵跟著做 查看原始文章 相關報導 上班族女性必看！8種莓果呵護你的健康，吃藍梅補花青素、枸杞、葡萄各有妙用，私密處保健靠「它」！ 30歲後骨量走下坡！為防骨質疏鬆年輕人應做到3目標 WHO宣布：猴痘為全球公衛緊急情況 豔陽高照熱翻天網友熱議的五大消暑撇步報你知！ 防疫茶飲入料理！DIY冰涼果凍食譜消暑氣兼顧防疫力 高敏敏 妞新聞 營養師 最新消息 寵物也會中暑！致死率偏高獸醫師教你預防與急救方法 NOW健康 猴痘疫情緊張！3點預防事項一次看 NOWnews 遠離憂鬱情緒，別再為小事抓狂！改善焦慮心態5tips：告別拖延症、別凡事追求完美... Bella儂儂 減肥也能吃的優質澱粉「芋頭」，能消水腫、控血糖、防便秘...4大好處及禁忌一次看！ Bella儂儂 她們過了38歲才當媽！盤點娛樂圈高齡產婦女星同場加映：高齡產婦注意事項 MarieClaire美麗佳人 少吃還一直發胖？營養師分享改善「壓力肥」6類食物，進食順序、喝水量算法跟著學！ 妞新聞 最多人瀏覽與分享 從零開始「冥想」5款APP推薦：Headspace可愛動畫療癒身心、SimpleHabit簡短課程最適合現代人！ Bella儂儂 幼兒莫德納今起開打！2歲以下打大腿　「等不等BNT」QA一次解 Ettoday 中暑5項即時照顧方法　避免高燒40度傷害中樞神經 Ettoday 遠離憂鬱情緒，別再為小事抓狂！改善焦慮心態5tips：告別拖延症、別凡事追求完美... Bella儂儂 30歲後骨量走下坡！為防骨質疏鬆年輕人應做到3目標 NOW健康 拆封過的藥能放多久？藥師提醒7類藥物保存原則1次看 NOW健康 吃銀杏補記憶力！食藥署：沒有效果 NOWnews 她們過了38歲才當媽！盤點娛樂圈高齡產婦女星同場加映：高齡產婦注意事項 MarieClaire美麗佳人 上班族女性必看！8種莓果呵護你的健康，吃藍梅補花青素、枸杞、葡萄各有妙用，私密處保健靠「它」！ Bella儂儂 少吃還一直發胖？營養師分享改善「壓力肥」6類食物，進食順序、喝水量算法跟著學！ 妞新聞 你可能也喜歡 你登記疫苗了嗎？疫苗預約平台操作常見問答集懶人包 NOW健康 冬令進補卻越來越上火？中醫：這2類體質進補須謹慎 NOW健康 登記887萬人將發170萬預約簡訊23日至29日啟動施打 NOW健康 盤點10大超強抗癌蔬果！吃毛豆能防乳癌？中醫加碼：「護乳」4穴道按起來 妞新聞 燉補藥膳忌用「鐵鍋」？素食者如何補冬？關於立冬進補你應該知道的5件事 iCook愛料理 懷孕期間感染COVID-19胎兒性別會影響母體免疫反應 NOW健康