中高級屈臂動作@ 灰男的健身網誌:: 痞客邦::
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(1) Preacher curl -- 這主要是訓練肱肌的動作，先利用「蛇 bar」放上較輕重量，在屈臂訓練凳上慢速完成動作。
訓練凳有平板、半圓、左右兩邊等不同設計，傾斜角度一般為五十多度至六十多度 vs 器械有近乎水平的設計。
跟著可改為單手啞鈴屈臂，閒著的一隻手從後推著訓練凳向住自己的一邊，身體同時也貼著凳。
最有效的方法是使用拉力機。
(2) 屈臂 21次 -- 由垂低手臂屈臂至水平位置，慢慢放下，重複7次，停一停，由水平位置屈臂至向上垂直位置，慢慢放下至水平位置，重複7次，停一停，做
