別的伏地挺身,手肘要夾緊,這3種伏地挺身,手肘一定要分開

所以你會看到，有些人練單手伏地挺身的時候，手肘分得很開，這樣肩部核心穩定性才會更高。

當然了，我們不建議你的手臂與身體夾角大於90度，那樣的話， ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 別的伏地挺身,手肘要夾緊,這3種伏地挺身,手肘一定要分開 2021-01-19騰訊網 爲什麼做伏地挺身要手肘夾緊？我們練伏地挺身，都知道一個動作標準，那就是雙手手肘要夾緊身體兩側。

這個標準讓很多人認爲窄距伏地挺身比寬距伏地挺身練胸肌效果好。

其實不是，因爲胸肌的功能是讓肩關節水平屈（飛鳥），所以事實上，寬距伏地挺身比窄距伏地挺身練胸肌的刺激效果要更好。

但是之所以伏地挺身需要手肘夾緊，是因爲伏地挺身是遠固定動作（外物或肢體固定），而不是近固定動作（軀幹固定）。

所以我們需要手肘夾緊身體兩側，以便於上肢帶關節穩定，也就是肩胛骨和鎖骨穩定。

但這是針對於常規伏地挺身的一個標準，而對於其它類型的伏地挺身來說，可能並不是爲了精準增肌，而是出於其它的目的，這就不需要手肘夾緊了。

一、爆發伏地挺身爆發伏地挺身大家都知道什麼意思，比如擊掌伏地挺身、高低台階伏地挺身，以及波比跳，這都屬於爆發伏地挺身。

像這一類伏地挺身，練的是爆發力量。

記住，爆發力不是從肌肉上面來的，而是從關節開始啓動的。

所以我們做爆發伏地挺身的時候，那一瞬間的力量，其實是肩關節在充當爆發和緩衝的主力。

所以這個時候你如果夾緊手肘的話，就會發現爆發不起來。

有些人沒接觸健身可以做擊掌伏地挺身，練了幾個月發現做不到了，就是因爲你伏地挺身姿勢變了。

波比跳這些動作也是一樣，如果你想波比跳更具有爆發性的話，那手肘就不能夾緊身體兩側，而是要兩邊分開。

二、單手伏地挺身單手伏地挺身這個動作難度並不是力量問題，有些人胸肌很飽滿，但是還是做不到單手伏地挺身。

這個動作是練身體協調的動作，在前期腰腹核心力量還不夠協調的時候，要想完成單手伏地挺身，就需要肩部核心（肩鎖關節和胸鎖關節）來承擔身體協調主力。

所以這個時候，我們如果夾緊身體兩側，那麼不光肩部核心受到的壓力很大，而且腰腹也會更加吃力。

所以你會看到，有些人練單手伏地挺身的時候，手肘分得很開，這樣肩部核心穩定性才會更高。

當然了，我們不建議你的手臂與身體夾角大於90度，那樣的話，關節會很容易磨損和受傷。

三、靠牆倒立伏地挺身靠牆倒立伏地挺身其實很明確，就是練肩的動作，那麼如果你採用手肘往內扣的動作姿勢的話，就練不到三角肌了是吧？三角肌的功能主要是肩關節外展，所以我們做的時候，手肘儘量往兩邊分開，這樣三角肌發力才會更多。

而有些人手肘往內夾的話，這種方式對於三角肌前束刺激比較多，但是整體三角肌刺激就會大大減弱。

所以倒立伏地挺身這個動作，一般採用寬距，而且是很寬的舉例來做這個動作，練肩效果才會更好。

不過自由倒立撐屬於平衡動作，就需要手肘夾緊身體兩側。

所以健身不是單選題，伏地挺身手肘要不要夾緊，其實要看你的具體動作項目，慢速伏地挺身手肘夾緊，但是快速伏地挺身可能手肘就不用夾緊。

我是旺旺大法師，記得點讚關注和評價哦！ 相關焦點 如何有效地做伏地挺身?最嚴重錯誤手肘外展,小心錯誤動作導致受傷 伏地挺身對於我們日常訓練起到了一定的作用，可能有一些朋友認爲伏地挺身這個動作效果不明顯，增加肌肉和力量也不顯著，但如果我們掌握了一些方法其實伏地挺身還是相當有效果的，特別是對於初學者來說伏地挺身是不二的選擇。

練胸:介紹3種伏地挺身的進行方式,給你的胸部肌肉加點料 導語：本期讓我們學習三種常見的伏地挺身進行方式。

本期我給大家介紹的是寬臂伏地挺身、鑽石伏地挺身與啞鈴伏地挺身這三項運動分別可以鍛鍊到我們的胸大肌與內側的胸肌，能讓我們的胸部有一個良好的提升。

介紹3種伏地挺身的進行方式，給你的胸部肌肉加點料。

讓伏地挺身更具爆發力,學會這4個技巧,你就能玩轉花式伏地挺身 雙手距離一般是寬距平時給大家教伏地挺身，一般選擇的是窄握距，並且雙手手肘需要夾緊身體兩側。

這種方式是爲了增加胸肌發力，提高胸肌增肌效果而設置的。

而我們的爆發伏地挺身，力量一般是從肩膀上面發出來的，而不是胸肌。

臥推或伏地挺身,手肘與軀幹夾幾度呢? 臥推或伏地挺身，手肘與軀幹夾幾度呢？　　很多人在訓練的過程中會有疑問：「伏地挺身」、「臥推」甚至是「划船」等動作，手與軀幹的夾角要幾度呢？　　「角度越接近90度，壓力越落在胸肌上；角度越接近0度，壓力會越落在手臂上」這是一種常見的說法 伏地挺身別人可以換著花樣來，你卻一個都不行，這是爲什麼？ ，除了身體缺乏鍛鍊，手臂力量比較小以外，還有一個比較重要的一點就是姿勢不正確，伏地挺身的姿勢一定要注意以下這幾點：1、手肘夾緊身體兩側你如果觀察過做伏地挺身的人你就會發現有些人做伏地挺身的時候要麼是指尖相對，要麼是一種八字型，然後手肘分開的方式。

這位黑人小伙,簡單的伏地挺身已不能滿足他,用手肘砸地做伏地挺身! 伏地挺身是目前做全身運動最佳動作，很多初學者練習健身的朋友可以拿伏地挺身來做試驗，看看堅持一個月伏地挺身對身體有什麼樣的變化。

很多人拿伏地挺身做試驗每天做100個伏地挺身，堅持一個月後胸肌有明顯的改變，同時你會感覺自己的力量明顯比之前大了許多。

你真的會做伏地挺身嗎？健美式伏地挺身增肌的7個要點 伏地挺身不只是鍛鍊肱三頭肌，胸肌和肩膀的運動，多數人忽略了要收緊腹部，腰部和臀部，腿部。

二、手臂姿勢從完美動作的角度，其實手臂的姿勢顯然不是特別重要，無論是寬距，還是窄距都能做出完美的伏地挺身，但一定要把手腕放在近乎垂直於肩部的位置，當你做標準伏地挺身時，還有一些例外的情況，但做俄挺伏地挺身，或者斯芬克斯式伏地挺身時，肱三頭肌會主導整個動作。

長期堅持伏地挺身,效果會怎樣?掌握3個方法挺拔有氣質! 文/小白進階訓練營小白精品，原創首發伏地挺身是有氧減脂和力量塑形結合的綜合運動，長期伏地挺身能鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，提升新陳代謝和增加全身肌肉量，這就是伏地挺身的效果。

今天，小白來聊聊長期練伏地挺身的好處和動作，通過這篇文章你將獲得以下乾貨：爲什麼要練伏地挺身？怎樣練伏地挺身才有效？一、爲什麼要練伏地挺身？ 伏地挺身適合天天練嗎?堅持伏地挺身間歇法,擁有健碩胸大肌! 錯誤伏地挺身姿勢通常是腰腹無力量向下塌腰，臀部沒有夾緊容易腰疼，手肘姿勢錯誤容易損壞關節。

發力點找不到，胸大肌根本沒練到位。

對於新手而言，30個伏地挺身感到特別輕鬆那就是沒有練到位，真正練到胸大肌的方法是找到靠近胸部兩側的小塊肌肉，通過多次伏地挺身之後感到酸脹疼痛，這就是胸大肌發力。

如何提升伏地挺身技巧 如果你做窄版的伏地挺身，手肘不要向外張開而是直指後方，訓練重點就是放在三頭肌。

寬版的伏地挺身訓練重點則在增強胸部和肩膀。

如果你想進一步挑戰，可以使用加大動作幅度的伏地挺身架，完成這三個位置。

手腕有些人做伏地挺身時可能會感到手腕疼痛。

原因是平常缺乏活動，就像許多長時間面對電腦工作的人常遇到的困擾。

其實你可以做一些高平板，高姿態伏地挺身和手腕活動度訓練等不同的鍛鍊來提升手腕關節的靈活性，減輕手腕的疼痛。

頭部我敢肯定，你一定看過一些視頻，有人在做伏地挺身時頭部是下垂或上仰。

這是不對的！ 每天堅持30個伏地挺身,一年後有什麼變化?3個動作練成健碩胸大肌 所以，伏地挺身的不同姿勢鍛鍊的肌肉部位與效果也是截然不同，這要求我們不僅要正確學會動作細節還要找准發力點的肌肉，配合科學訓練方式才能練成健碩胸大肌、強健手臂和緊緻腹肌。

怎樣做伏地挺身才有效果？手掌支撐地面同時腳尖掂地，腳後跟向後輕踩拉伸，頭背腰水平平行一條直線呈前後拉伸狀態，肩膀下沉肩胛骨夾緊身體兩側，前手臂平行地面，手肘朝外。

吐氣上半身前伸向下，手肘後側高於腰腹。

做了這麼多年伏地挺身居然沒做對?這4個錯誤一定要避免 伏地挺身正確做法在講錯誤姿勢之前，先來看看標準的伏地挺身應該怎麼做：雙手打開與肩同寬，虎口或者食指朝前，手臂垂直地面，收緊腹部，夾緊臀部，收緊肩胛骨，骨盆微微後傾位保持，挺直身體，從側面看肩膀、髖關節、膝關節在同一直線上，此爲起始位置； 小動作不簡單:4個提示做標準伏地挺身 伏地挺身不僅僅只有上肢肌羣參與（三角肌，胸肌，三頭肌），很多人忽視了腹部以及臀部的重要性。

在伏地挺身的動作中，需要我們核心肌羣做強有力的等長收縮，用來穩定脊柱的，腹直肌和臀肌是防止腰椎伸展，骨盆前傾的主要穩定肌羣，而腹斜肌主要防止側向位移及扭轉。

你該怎麼做？現在試一下，努力收緊你的腹肌，骨盆向後轉動，夾緊你的屁股。

伏地挺身一次到位！簡易vs進階伏地挺身：最強全身訓練 說到伏地挺身，是不是就會想到猛男每次要脫掉上衣之前，就會先做幾下伏地挺身讓自己的肌肉「充血、暖身」一下！那麼，爲什麼他們會選擇伏地挺身而不是深蹲呢？原因在於伏地挺身是個很好的「全身性動作」一次訓練到上肢包含胸、肩膀和三頭肌，甚至是核心肌羣(腹肌、背部、臀大肌)，以及穩固骨盆底的肌肉。

如何做出完美的伏地挺身?只要4個訣竅,在家也能徒手練胸肌 1、找到適合自己的掌間距離很多人做不好伏地挺身，或者做伏地挺身感覺練習胸部不到位，肩膀反而疼痛的原因，很大程度上，就是掌間距離沒有找准。

如果兩手距離過寬，在動作進行的過程中，手肘就會自然向外拐，整個身體的力量都是由肩膀和手肘承受的，自然肩膀容易酸疼。

而如果距離過窄，根據受力方向分析，你的身體的重量又完全被三頭肌承受了去，胸肌的刺激就不明顯了。

想要徒手練出胸肌,這6種伏地挺身最合適,很多人練錯了 而下面我將要介紹的這6種伏地挺身，則滿足了徒手胸肌訓練的要求，如果你是徒手增肌路線的玩家，可以適當考慮一下。

（1）夾胸伏地挺身從動作形式上來說，這個動作跟鑽石伏地挺身很像，但是鑽石伏地挺身其實不適合練胸肌，而夾胸伏地挺身卻很適合。

王嘉爾挑戰100個伏地挺身,一組徒手花式伏地挺身,你也能擁有好身材 伏地挺身的標準動作：伏地挺身可以算得上是普及率最高的健身動作之一了，但是要做到標準可不是一件簡單的事情，首先你得兩手分開一個肩寬的距離，掌心扣實地面，五指分開前伸，雙手手臂垂直於地面，雙腿平直向後延展，雙腳分開一個髖寬的距離，雙腳腳尖壓實地面，腰腹部和臀部肌羣繃緊內收，整個身體從側面來看是一條平直線，在屈曲手肘下沉身體的過程中，要有意識地控制身體的速度慢慢屈體下降至最低點 爲什麼伏地挺身練胸肌的效果,不行啊?健身教練一說,明白了 （1）手肘夾緊身體兩側如果你感覺練胸肌的時候，胸肌沒有感覺，但是肩膀比較疼的話。

這說明你在做伏地挺身的時候，負荷轉移到肩部上面了，你的手肘沒有夾緊身體兩側。

一般做伏地挺身，手肘需要夾緊身體兩側。

（3）沉肩，把脖子伸出來如果你練完伏地挺身，脖子疼。

這就說明你的肩胛骨沒有沉下去，沒有沉下去的話，肩部代償、手臂代償、背部代償都會非常多。

那麼這個時候，你要控制你的肩胛骨下沉，讓脖子伸出來。

怎樣做伏地挺身,能讓胸肌更飽滿?只要4招,胸肌練得又脹又疼 按理來說，伏地挺身主要是練胸肌，那麼胸肌感受應該最爲強烈。

但是很多人練完伏地挺身胸肌沒有感覺，肩膀和手臂酸脹不已。

這叫代償，這說明肩膀和手臂的的訓練效果，大於胸肌的訓練效果。

所以絕大部分人練胸肌，手臂會明顯變粗，但是胸肌不會很飽滿。

把胸肌練得又脹又疼,伏地挺身的4個實用技巧,幫你練出飽滿胸肌 按理來說，伏地挺身主要是練胸肌，那麼胸肌感受應該最爲強烈。

但是很多人練完伏地挺身胸肌沒有感覺，肩膀和手臂酸脹不已。

這叫代償，這說明肩膀和手臂的訓練效果，大於胸肌的訓練效果。