[問題] 練伏地挺身一個禮拜後手肘很緊 - Mobile01

最近小弟開始健身大約十天前練完伏地挺身後這幾天已經不會痠痛但是手肘連接三頭肌的地方只要手肘彎曲時就會非常的緊繃有點像橡皮筋被拉住的感覺用手去 ... 首頁 運動 運動綜合 前往頁尾 返回列表 訂閱文章 我要回覆 e2755699 0分 樓主 e2755699 個人積分：0分 文章編號：56706261 訊息 文章段落 [問題]練伏地挺身一個禮拜後手肘很緊 2015-07-2016:28 3190 0 收藏 回覆 分享 引言 連結 回報 推薦 只看樓主 列印 最近小弟開始健身大約十天前練完伏地挺身後這幾天已經不會痠痛但是手肘連接三頭肌的地方只要手肘彎曲時就會非常的緊繃有點像橡皮筋被拉住的感覺用手去捏緊繃的部分會有痠痛的感覺請問這是因為肌肉還未恢復的正常狀況還是已經產生了運動傷害呢?我的姿勢是照著"你的身體就是最好的健身房"這本書上面做得它有一段是說手肘盡量貼近肋骨這樣在發力的時候手肘連接處到三頭肌的部分會出很大的力氣請問這樣動作是標準的嗎?... 2015-07-2016:28 #1 0 引言 分享 文章關鍵字 問題 木二子 6分 2樓 木二子 個人積分：6分 文章編號：56707500 訊息 做伏地挺身兩隻手掌的間距會決定主要出力肌群， 你所說的應該是窄間距，三頭肌吃的力量比較多，胸肌出力反而較少， 練伏地挺身著重的應該是胸肌吧! 如果你是新手，建議你先以手掌略寬於肩膀的距離來做， 全程背打直，不要聳肩，起身時主要出力在於胸肌夾緊，三頭只是輔助身體的上升， 高點應是夾胸到極限的感覺，而不是手肘打直，(打直就休息了) 整個身體上升下降的過程胸肌都處於緊繃狀態， 請慢慢去揣摩這種感覺，感受度會提高許多，也就越能掌握出力的訣竅， 上述的方式比較不會造成關節的壓力， 尤其你剛開始練，要用自己覺得最舒服的方式練， 肌肉強度提高之後，再開始做些進階的動作，否則你很快就受傷了， 另帶一提，肌肉痠痛一般一個星期內就會消除，(經常性鍛鍊者甚至一兩天以內) 正確的動作是不會讓你痛上十天的，要立即修正， 請檢視你的動作，不要完全倚賴你的手臂來做伏地挺身， 以上給你參考~ e2755699wrote: 最近小弟開始健身大...(恕刪) 2015-07-2017:48 #2 1 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 aass74111 45分 3樓 aass74111 個人積分：45分 文章編號：56708529 訊息 e2755699wrote: 最近小弟開始健身大...(恕刪) 我高中的時候 一股腦的做愛心伏地挺身. 那時候把自己操爆了 四五天之後我的三頭沒有辦法伸直 然後有擠壓到會痛 我就去醫院掛門診Doctors給我吃了肌肉鬆弛劑...... 後來就忘記了..不過應該好了 e2755699wrote: 最近小弟開始健身大...(恕刪) 2015-07-2019:19 #3 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 大天空 83分 4樓 大天空 個人積分：83分 文章編號：56708660 訊息 e2755699wrote: 請問這是因為肌肉還未恢復的正常狀況 還是已經產生了運動傷害呢? 我的姿勢是照著"你的身體就是最好的健身房"這本書上面做得 它有一段是說手肘盡量貼近肋骨 這樣在發力的時候手肘連接處到三頭肌的部分會出很大的力氣 請問這樣動作是標準的嗎?.....(恕刪) 動作蠻標準的..... 還沒產生運動傷害... 不過快了..... 除非你讓肌肉有足夠的休息時間... 2015-07-2019:33 #4 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 高級書僮 527分 5樓 高級書僮 個人積分：527分 文章編號：56718921 訊息 肌肉要給它時間休息 e2755699wrote: 最近小弟開始健身大...(恕刪) 2015-07-2113:49 #5 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 a497848 2分 6樓 a497848 個人積分：2分 文章編號：56728515 訊息 也許是拉傷喔? 我之前也有這情況 緊繃的位置是在二頭肌下方的位置 手臂只能彎到90度 就診時醫生說可能是拉傷~ 讓手臂多放鬆,然後熱敷. 熱敷很有用唷大概3~4天就比較好了 以上是我自己的情況　 2015-07-222:40 #6 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 常用 表情 動作 物品 短文字 長文字 首頁 運動 運動綜合 我要回覆 小惡魔新聞台 喬山健康科技與WorldGym展開合作企劃推出超過200堂線上教練課程！ 【今日NBA】Curry射16顆三分奪明星賽MVP賽後捐300萬作公益 小惡魔市集 米家運動鞋(智能版) 絕版ZUZAZE板鞋運動休閒鞋 喬山科技新概念健身魔鏡 TEMPISHSLIDEMAT滑步墊 為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。

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