完美地伏地挺身 - 經緯武道

大部分的男仕在接觸健身的初期動作都會是以伏地挺身為首要，原因很簡單，因為上半身除了手臂以外最能明顯改變的就是胸部肌群，而伏地挺身又被認為是最佳的入門運動， ... 目錄 首頁 所有商品 休閒品 跆拳道 空手道 拳擊 柔道 瑜珈 健身訓練 最新消息 港澳直通車 關於經緯 退換貨政策 分類 休閒品 休閒服飾 運動背包 兒童套裝 吊飾配件 健身訓練 健身護具 健身重訓器材 瑜珈 athome 拳擊 多動向全貼合拳套 多動向抗震拳套 速度型耐擊打拳套 速度型腕固定拳套 多動向透氣拳套 2IN1雙固定拳套 真皮系列拳擊手套 可水洗拳套 兒童拳擊專區 拳擊護具 拳擊鞋 訓練器材 運動背包 女孩專區 收納背包組合 跆拳道 跆拳道服 品勢道服 道帶 跆拳道護具 跆拳道護具袋 訓練器材 跆拳道電子護具 空手道 空手道服 空手道護具 空手道護具袋 訓練器材 柔道 柔道服 柔道護具袋 訓練器材 athome 特惠商品 帳戶 會員登入 新用戶註冊 其他 聯絡我們 繁體中文 購物車 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{item.variation.name}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 訂單結帳 語言 English 繁體中文 貨幣 $HKD ¥CNY $TWD $USD $SGD €EUR $AUD £GBP ₱PHP RMMYR ฿THB د.إAED ¥JPY KMMK $BND ₩KRW RpIDR ₫VND $CAD 目錄 登入會員 購物車 ({{currentCart.getItemCount()}}) 聯絡我們 繁體中文 English 繁體中文 首頁 所有商品 休閒品 跆拳道 空手道 拳擊 柔道 瑜珈 健身訓練 最新消息 港澳直通車 關於經緯 退換貨政策 完美地伏地挺身 大部分的男仕在接觸健身的初期動作都會是以伏地挺身為首要，原因很簡單，因為上半身除了手臂以外最能明顯改變的就是胸部肌群，而伏地挺身又被認為是最佳的入門運動，但有些人發現做了一段時間變粗變壯的是手臂，甚至是做完的當下胸肌無感或是肩部不適，原因有可能是胸肌太弱導致做不到一組就沒力，為了繼續完成動作只好出動手臂與肩部協助，不佳的發力動作或者是發力肌群不對皆會使訓練效率降低，因此今天要來介紹伏地挺身的分解動作。

伏地挺身：動作要領：雙手撐地間距與肩同寬雙手自然下垂，手掌根部位大約在乳頭正下方夾緊屁股、核心出力並保持背部平直鼻尖自然朝下或是微微向前向下時盡量讓胸部靠近地面並感覺肩胛骨向內收向下時讓手肘的位置盡量在身體兩側撐起時除了恢復起始姿勢外要感覺肩胛骨伸展※手肘切勿外旋與聳肩※過程中核心請保持繃緊會發現其實要做一下標準地伏地挺身其實不是件容易的事，就像影片裡頭提到許多人是重量不重質，但偏偏運動這件事情質量永遠比數量來得更重要。

伏地挺身可以算是最入門且空間限制小的一項徒手健身運動，並且隨著姿勢與強度的不同，胸部、背部、核心等肌群也會因為不同程度的刺激獲得相對程度的成長。

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